2018

Börja från början
Varför arbetar vi på det här sättet?
Genom att skapa en paradoxal situation får människor möjlighet att utforska ett sätt att vara där man inte strävar efter något särskilt, där man accepterar sig själv.
Det ger dem möjlighet att börja från början, att pröva ett nytt sätt att se och känna UTAN ATT STÄLLA UPP kriterier för framgång eller misslyckande grundade på ett vanemässigt och begränsat sätt att betrakta sina problem och sina förväntningar på vad de borde känna.
Vi övar meditation på det här sättet eftersom försöket att "komma någonstans" så ofta är ett ofruktbart sätt att framkalla förändring, utveckling eller läkande, eftersom det vanligen bottnar i att man förkastar nuets verklighet utan att egentligen vara medveten om eller förstå den verkligheten.

Jon Kabat-Zinn

Läs hela inlägget »

Du inser vad som är viktigt och vad som inte är det.
Du lär dig att tänka mindre på vad andra tycker om dig och mer om vad du tycker om dig själv.
Du inser vad långt du har kommit och du minns när du tyckte att allt var så kaotiskt att det aldrig skulle bli bra igen.
Och då ler du.
Du ler för att du är väldigt stolt över dig själv och den person som du har kämpat för att bli.

Läs hela inlägget »

Ordet mantra betyder "att rikta sinnet" och är bron mellan våra omedvetna och medvetna delar av sinnet då vi kan höra och uppleva ljud, men inte se det.
Mantra använder universella ljudvågor för att strukturera om invanda mönster och präglingar i sinnet, då mantra påverkar de delar av sinnet som håller våra vanor.
Mantra löser upp gamla, låga frekvenser och skapar plats för nya, högre frekvenser vilket i praktiken skapar nya vanor baserat på nuet och inte gamla inpräglade mönster.

Att använda mantra:

  • Ger klarhet i både vår mentala, fysiska och emotionella energi
  • Bryter ner gamla energiblockeringar
  • Skapar resonans mellam kropp och sinne
  • Renar låga frekvenser och frigör negativa omedvetna programmeringar
  • Stimulerar våra  endokrina körtlar, vårt hormonsystem, vilket i sin tur balanserar och aktiverar hela chakrasystemet
När ett mantra kopplas till en yogaövning, andning eller meditation så ökar energifrekvensen betydligt både i kropp, sinne och aura.
Ett mantra kan vara tyst, alltså tänkas mentalt eller sägas högt. Båda fungerar men kan du höra det så har det större påverkan.
Det är skillnad på att säga mantra och sjunga.
Mantrat är uppbyggt på ljud och vibrationer bokstav för bokstav ungefär som en yogaövning.
Vill du uppleva essensen av ett mantra och vad det står för ska du säga det lågt, mjukt och monotont i minst 30 minuter.
Läs hela inlägget »

Eldandning ökar syresättningen i blodet, vitaliserar och ger energi till kroppens alla organ, balanserar Navelchakrat samt ökar förmågan att fokusera och vara närvarande i kroppen.
Så här gör du:

  1. Korta, snabba och grunda andetag genom näsan.
  2. Dra in naveln på utandning och låt naveln slappna av, komma ut, på inandning. Som en rytmisk pumpning.
  3. Fokusera på korta utandningar. Bara utandningen är aktiv, låt inandningen ske automatiskt och överlämna inandningen till kroppens reflexer.
  4. Eldandning är lätt, inte tung, så känn att naveln är aktiv men ändå avslappnad och rörelsen rytmisk.
  5. Försök inte att bestämma över naveln med intellektet. Låt det ske och lita på kroppen. Annara är det lätt att eldandningen blir för långsam och tung. 
  6. Slappna av i bröstkorg, axlar och ansikte.
Det kan vara lättare att komma igång med eldandning om du först tar några långa, djupa andetag för att slappna av i mage, rygg och bröstkorg.
Det kan också vara lättare att börja flämta genom munnen, hitta rytmen och sedan flytta andningen upp till näsan.


 

Läs hela inlägget »

Hela människan
För att odla den läkande kraft som finns i mindfulness krävs långt mer än att mekaniskt följa ett recept eller några instruktioner.
Verkliga inlärningsprocesser går inte till på det viset.
Det är först när SINNET ÄR ÖPPET OCH MOTTAGLIGT som lärande, insikt och förändring kan ske.
När man övar medveten närvaro måste hela människan medverka i processen.

Jon Kabat-Zinn

Läs hela inlägget »

Är du nyfiken och vill utforska MediYoga så kommer här två bra förslag 

  • mediyoga.se
  • balansonline.se

Lycka till!
Läs hela inlägget »

Andetaget är centralt i alla yogaformer. Det är också något som blir mer ochmer populärt att fokusera på, och kurser i pranayama erbjuds i flera yogastudior. På de här kurserna riktar man uppmärksamhet mot just andningen och lär ut olika yogiska andningstekniker.
Inom den gamla vetenskapen trodde man förr att många sjukdomar berodde på störningar i vår andning, eller att en person andats för länge genom en näsborre, eller genom munnen.
Professor Bo von Scheele har i sin stressforskning kunnat urskilja andningsmönster och vad så kallad dålig andning kan leda till.
När vi andas fel påverkar det hela det kemiska systemet i kroppen, framför allt pH-värdet. Njurarna tvingas arbeta hårdare och blir överansträngda. I förlängningen leder felaktig andning till dåligt blodflöde till hjärnan, med migrän, ångest, glömska och trötthet som följd. Så de gamla yogiska skrifterna kanske inte var så långt ifrån sanningen?
Hur vi andas genom näsborrarna kan också vara en fingervisning på hur det egentligen står till med oss, för den näsborre som är mest aktiv kan berätta en hel del om hur vi mår.
Kroppen har en nasal cykel som är kopplad till hjärnans funktion. Andetaget sker växelvis mellan höger och vänster näsborre och det kontrolleras av det autonoma nervsystemet så att andetaget ska fungera så effektivt som möjligt.
Andningen är grunden till allt liv och det sägs att din andningsrytm speglar din själ och hur du mår.

Ur "Omstart - för en starkare, renare och friskare kropp" av Karin Björkegren Jones

Läs hela inlägget »

Så här gör du: Fortsätt att andas på samma sätt som tidigare. Magen blir större på inandningen och på varje utandning lyfter du sedan och kopplar på bäckenmuskeln. Då blir diafragman och bäckenbotten som en blåsbälg där du också automatiskt masserar de inre organen.
Kontraktionen främjar lymfflödet och funkar som en pump där lymfvätskan pumpas uppåt i kroppen
Diafragman hänger ihop med bäckenbotten via psoasmuskeln, som enligt Anders Lönedal också är en diafragma.
Osteopaterna pratar om fyra diafragmor, men för lymfcirkulationen är de här två viktigast.

Ur "Omstart - för en starkare, renare och friskare kropp" av Karin Björkegren Jones

Läs hela inlägget »

En bra andning kräver också bra hållning. Och många som ofta har ont i ryggen kan ha en bäckenbotten som har hamnat fel. Därför är det viktigt att lossa på höfterna så att man kan komma åt att aktivera bäckenbotten, som hänger ihop med diafragman.
Diafragman och bäckenbotten blir som en pump som också masserar allt däremellan och sätter fart på lymfknutorna i området.
Så här gör du: Fortsätt att andas på samma sätt som tidigare, men utöka andningen genom att tilta höften. På inandningen blir inte bara magen större utan du lägger till en svank i ryggen genom att lyfta bröstet.
På utandningen pressar du ryggen mot golvet, en kontraktion där det känns som om magen dras ihop och ryggen rundas.
Ligg och andas så här ett par tre minuter, på samma sätt som i steg ett.
När du känner att du har koll på det här gå då vidare till steg tre.

Ur "Omstart - för en starkare, renare och friskare kropp" av Karin Björkegren Jones
 

Läs hela inlägget »

Så här gör du
Lägg dig ner. Placera ena handen på magen och den andra på bröstet.
Iaktta en stund hur du andas. Är det handen på bröstet som rör sig mest? Rör sig över huvud taget handen handen du har placerad på magen? Bara att du observerar dina andetag är en bra början. Forcera inget.
Ligg så här tills du fått till en lugn bukandning, där det är magen som rör sig och bröstet mer eller mindre är stilla. Du kan lägga något på magen. En kudde eller en bok, och föreställ dig att kudden är en båt som guppar på vågorna.
Om du tycker att det är svårt att få till andningen, så där så att magen fylls ut, finns det ett knep att ta till. Placera höger ben över vänster ben. Sätt foten i golvet. Det brukar av någon märklig anledning hjälpa att få till en mer kraftfull andning där vi använder diafragman som en blåsbälg.
Ligg och andas i tre till fyra minuter.
Du kan också räkna dina andetag. Om du till exempel andas in på tre, så förlänger du utandningen till det dubbla - det vill säga att du i huvudet räknar till sex.
Och självklart andas du hela tiden genom näsan och med stängd mun.

Ur "Omstart - för en starkare, renare och friskare kropp" av Karin Björkegren Jones

Läs hela inlägget »

Det fina med andningen är att den fungerar per automatik, men det gör å andra sidan att vi kan andas fel utan att tänka på det.
Om man har ett stört andningsmönster betyder det dock inte att det är kört, eftersom det går att börja om från början och bli mer medveten om sin andning.
Men det kräver att man repeterar det nya sättet att andas på tills det går automatiskt.
När man precis har börjat förändringen av sitt andningsbeteende kan det hända att man får lite biverkningar, till exempel en känsla av tryck i huvudet, på grund av ökad cirkulation, eller illamående, som beror på att diafragman masserar magsäcken, som då avger magsyra samtidigt som tarmarnas rörelser ökar.
Du kan också få yrsel, som beror på att blodkärlen öppnar sig.
Känner du obehag är det bara att avbryta och vila. Det går över. Andningsträning handlar inte om prestation och ska inte ge obehag.
Men som sagt, ge inte upp!

Ur "Omstart -  för en starkare, renare och friskare kropp" av Karin Björkegren Jones

Läs hela inlägget »

Det är en sån go känsla att vara igång!
För tre veckor sedan startade höstens MediYoga-kurser och det är lika roligt, härligt och spännande varje gång.
Första MediYoga-kursen var på Tumlaren för 5,5 år sedan, oj vad tiden går. 
Så många härliga människor/yogisar som jag har haft förmånen att få träffa under den här tiden, det är helt fantastiskt.
Jag njuter av varje stund tillsammans med Er. Tack för att ni finns!

Läs hela inlägget »

Ni är alla så innerligt varmt välkomna!
Imorgon börjar höstens MediYoga-resor, resor som vi gör tillsammans, under 10 veckor nu i höst, med uppehåll vecka 44.
Ha mjuka, bekväma kläder på dig och du behöver inga skor. Allt annat finns på plats!
Helt enkelt, kom som du är, och du det räcker hela vägen!
Känn Er alla varmt välkomna!

Läs hela inlägget »

På tisdag börjar vi!
Det finns 1 plats kvar, så om Du vill vara med så är det dags att Du anmäler dig nu.
Anmäl dig här på hemsidan under KONTAKT  på mediyogann@hotmail.com eller på mobilen 070-417 92 77, SMS går också bra.
Har Du frågor eller funderingar är Du också varmt välkommen att kontakta mig.
Tid: 11 september 18.00
Plats: Långevik Torpet i Väjern

Läs hela inlägget »

Det finns fortfarande några platser kvar på MediYoga Bas med start 11 september!
MediYoga är en lugn och djupverkande yogaform där ANDNINGEN är central.
Vi gör enkla, mjuka och inkännande kroppsövningar/positioner och använder oss av effektiva andnings-och koncentrationstekniker.
Vi ger oss god tid för vila och avslappning och avslutar varje yogapass med meditation.
MediYoga Bas passar både för dig som är nybörjare och för dig som har tidigare erfarenhet av yoga.
Du kan ANMÄLA dig på mediyogann@hotmail.com eller via SMS på 070-417 92 77.
Känn dig varmt välkommen att kontakta mig för frågor eller funderingar.
 

Läs hela inlägget »

Nystart eller omstart
Nu börjar det bli dags att anmäla sig till höstens MediYoga-kurser.
MediYoga Bas med kursstart tisdagen den 11 september 18.00.
MediYoga Medel kursstart onsdagen den
12 september 18.00.
Plats: Långevik Torpet i Väjern.
Du kan läsa om kursernas innehåll här på hemsidan och anmäla dig under KONTAKT www.mediyogann.se 
Anmäla dig kan du också göra på mediyogann@hotmail.com eller via SMS på 070-417 92 77
Har du frågor och/eller funderingar så känn dig varmt välkommen att höra av dig!
 

Läs hela inlägget »

Fredagstankar
Mindfulness kan vara en naturlig katalysator för att fördjupa och bredda demokratin, en demokrati där friheten inte bara finns i vår retorik, våra lagar och instutioner och deras praktiska tillämpning - om än aldrig så viktiga - utan också i den VISHET och MEDKÄNSLA VI TILLKÄMPAT oss som enskilda medborgare.
Fred och lycka är inte varor som anskaffas eller tilldelas, utan egenskaper som vi FÖRKROPPSLIGAR och LEVER.
Det kan vi bara göra i praktiskt handlande, inte enbart genom att hävda aldrig så höga principer.

Jon Kabat-Zinn

Läs hela inlägget »

Vad är MediYoga?
MediYoga är en mjuk, lugn och meditativ yogaform som välkomnar alla.
MediYoga är en meditativ och terapeutisk yogaform, baserad på mångtusenårig kunskap och utvecklad i samarbete med svensk hälso-och sjukvård.
En yogaform som kan utövas av alla.
MediYoga har i olika svenska forskningsstudier visat sig ha positiva effekter på bl.a stress, högt blodtryck, hjärtproblem och ryggsmärta.
MediYoga skapar flexibilitet, uthållighet, påverkar matsmältningen, hormonbalansen samt balanserar nervsystemet.
MediYoga Bas startar tisdagen den 11 september 18.00.
MediYoga Medel startar onsdagen den 12 september 18.00.

Plats: Långevik Torpet i Väjern
Nyfiken och intresserad? Läs då gärna mer på www.mediyogann.se.
Du kan ANMÄLA dig här på hemsidan under KONTAKT, eller på mediyogann@hotmail.com eller med SMS på 070-417 9277.
Har du frågor och funderingar så är Du varmt välkommen att kontakta mig.
 

Läs hela inlägget »

Begåvat
Även om du tycker att det viktigaste är att hjälpa andra, är din förmåga att göra det direkt beroende av hur balanserad du själv är.
Att ta sig tid att stämma sina instrument och återställa sina energireserver kan knappast anses  vara själviskt.
Begåvat vore en mer passande beskrivning.

Jon Kabat-Zinn

Läs hela inlägget »

Vill Du vara med?
Vänta inte med att anmäla dig!

Kurserna startar vecka 37
Tisdag den 11 september och
onsdag den 12 september,
båda kvällarna 18.00.
Plats: Långevik Torpet i Väjern.

Du kan läsa mer om kurserna här på hemsidan, under KURSER och anmäla dig under KONTAKT.
mediyogann@hotmail.com
070-417 92 77, SMS går också bra.
Har Du frågor och funderingar så är Du självklart varmt välkommen att höra av dig!


 

Läs hela inlägget »
Höstplanering
Nu när Du planerar för hösten med allt vad det innebär, så passa på att också planera in tid för egen återhämtning.
Ett bra sätt att få återhämtning är att anmäla sig till en av höstens MediYoga-kurser på Långevik Torpet i Väjern.
MediYoga Bas, 10 tisdagar under hösten, med start  tisdag den 11 september 18.00-19.45.
MediYoga Medel, 10 onsdagar under hösten, med start onsdagen den 12 september 18.00-19.45
Du kan anmäla dig på mediyogann@hotmail.com eller SMS på 070-417-92 77.
Vill Du utforska MediYoga lite mer så finns det en del att läsa på min hemsida www.mediyogann.se
 
Läs hela inlägget »

 Kärleksfull vänlighet för livskraft
Ägna augusti månad åt att sätta fokus på att hantera stress så att den inte får fäste i din kropp.
Här är fem övningar att använda när du behöver sätta stopp för din stress:
GÖR SÅ HÄR:

  1. Gå undan. Ta dig till första bästa plats där du kan vara ensam en liten stund.
  2. Fokusera på din andning. Pröva att släpp taget om tankarna på den situation som reagerat inom dig och att  vila i stillhet i ditt inre.
  3. Rikta nu din uppmärksamhet på dig själv. Visualisera dig själv lugn, glad, harmonisk, kraftfull och se en inre vision av "ditt bästa jag".
  4. Upprepa följande mantra:"Jag får nu den kraft, hjälp och energi jag behöver. Jag står stark i mig själv."
  5. Ge dig själv en "klapp-massage" över hela kroppen. Klappa igång cirkulationen i benen, överkroppen, ut över armarna, och avsluta med huvudmassage.
Ur HÄLSA Kalender 2018
Läs hela inlägget »
Vårens MediYoga-kurser är nu avslutade
Under sammanlagt 5,5 år har jag nu haft kurser i MediYoga.
På Tumlaren de första 4,5 åren och nu sedan ett år tillbaka på Långevik Torpet i Väjern.
Det är verkligen ett privilegium att få guida er alla kursdeltagare på en "yogaresa" där vi tillsammans prövar på, tränar på att bli bättre på att ta hand om både kropp, sinne och själ.
Att ge oss själva tid att hitta balans mellan aktivitet och vila/återhämtning.
Att stanna upp, och ge oss tid att lyssna på och utforska vad vi behöver för att må bra.
Åter igen TACK!

Höstens kurser startar i början av september v.37 eller v.38.
Varmt välkomna då!

 
Läs hela inlägget »
Ta sig tid
Vår tillvaro är numera så komplicerad och våra tankar oftast så upptagna och fladdriga att det är nödvändigt, särskilt i början, att hjälpa och skydda meditationsövningarna genom att avsätta en särskild tid för dem.
Helst bör man också utse en speciell plats i hemmet där man har det bekvämt och känner sig "HEMMA" när man övar.
Bara att ta sig den här tiden varje dag är en positiv förändring i ens livsföring, en gåva man ger sig själv.

Jon Kabat-Zinn
Läs hela inlägget »

Lediga stunder
Tänk om vi INTE SKULLE KONTAKTA någon under våra "lediga" stunder?
Tänk om vi kunde inse att det faktiskt inte finns några lediga stunder?
Tänk om vi skulle ta kontakt med den som finns här och nu, inte någon annan långt borta?
Tänk om vi skulle kontakta oss själva för en gångs skull och ta reda på vad vi håller på med?
Tänk om vi skulle ta kontakt med VÅRA EGNA känslor, också i de stunder då vi känner oss avstängda, överbelastade, uttråkade, distanserade, rädda eller deprimerade, eller känner behovet att bara göra en sak till?

Jon Kabat-Zinn

Läs hela inlägget »
Den sjunde och sista väsentliga attityden i mindfulnessträningen är vad som på engelska kallas non-attachment eller letting go som på svenska kan översättas med att släppa taget eller att inte fästa sig vid eller fastna i materiella ting som vi vill eller "måste" ha. Att släppa taget innebär också att inte heller fastna i våra idér, tankar eller önskningar.
När vi börjar rikta vår uppmärksamhet mot våra inre erfarenheter upptäcker vi att det är vissa tankar, känslor och situationer som vårt sinne tycks vilja hålla fast vid. Om de är behagliga försöker vi få dem att stanna kvar - töja på dem - kanske till och med fastna i dem.
Och om tankarna, känslorna och situationerna i stället är obehagliga, smärtsamma eller skrämmande försöker vi ofta att skjuta dem ifrån oss - stöta bort dem.
Under meditationen tränar vi avsiktligt på att inte lyfta fram vissa aspekter och förkasta andra. Vi låter i stället vår erfarenhet vara som den är och tränar oss på att bara observera den, ögonblick för ögonblick. Att släppa taget är att låta saker vara som de är - att acceptera dem som de är.
När vi märker att vi bedömer våra erfarenheter släpper vi taget också om dessa dömande tankar. Vi fullföljer dem inte. Vi släpper dem. På samma sätt gör vi med tankar på det förflutna eller på framtiden. Vi släpper dem. Vi bara observerar dem och släpper dem sedan......
Är det här lätt? Knappast. Det är bland det svåraste i världen. Det är en uppgift att arbeta med under hela livet. Och kom ihåg att släppa dina dömande tankar om dig själv nästa gång du har svårt att släppa taget.
Oavsett om du lyckas släppa taget eller inte kommer din mindfulnessträning att successivt lära dig konsten "of letting go" - även om det kan ta resten av ditt liv.

Ur "Mindfulness i vardagen" av Ola Schenström
 
Läs hela inlägget »

Den sjätte viktiga attityden är acceptans
Med acceptans menas i det här fallet att se saker och ting som de är i ögonblicket, att se verkligheten som den är och inte som vi önskar att den var. Precis som vi accepterar storleken på våra händer eller fötter eller vädret i detta ögonblick.
Acceptans är inte lätt. Kanske är det något av det svåraste i världen att träna. Acceptans har ingenting av passiv resignation över sig. Att acceptera saker som de är är en god grund och bra utgångspunkt för en adekvat och funktionell handling i ögonblicket. Du handlar utifrån vad som är och inte från ett känslotillstånd av till exempel frustration, som utlösts av att du vill att världen ska vara annorlunda än den är. Kan du se fördelen med att acceptera saker som de är för att sedan göra så kloka val som möjligt?
Det är mycket mer sannolikt att du vet vad du ska göra när du har en klar bild av vad som verkligen händer, än när ditt seende är förmörkat av dina bedömningar, av rädslor eller fördomar. Det är också ett slöseri med energi att förneka och kämpa emot det som redan är ett faktum.
Det är som sagt inte lätt att acceptera verkligheten som den är. Vid svårare situationer behöver vi ibland först gå igenom tillstånd av förnekelse och känslor av till exempel ilska och sorg.
Det är inte så att vi vid ett tillfälle lärt oss att acceptera och sedan fortsätter att göra det, utan vi växlar mellan att vara närvarande och acceptera och närvarande och inte acceptera.
Men med träning kan vi bli mer och mer närvarande och acceptera under såväl meditation som i vårt övriga liv, ögonblick för ögonblick. På så vis odlar vi acceptans och mindfulness.

Ur "Mindfulness i vardagen" av Ola Schenström

Läs hela inlägget »

Den femte grundläggande attityden när vi mediterar är att inte sträva.
Den attityden står i bjärt kontrast till den hyperaktiva kultur av att "göra, göra" som genomsyrar vårt informationsteknologiska samhälle.
Meditation är att inte göra, utan att bara befinna sig i ögonblickets tidlöshet.

  • Vi ska inte gå någonstans.
  • Vi ska inte göra något.
  • Viska inte uppnå något.
Visst känns det ovant, eller hur? Den enda uppgiften du har är att vara dig själv.
Om du har specifika mål med din meditation som att du ska bli mer avspänd, känna mindre smärta eller bli en bättre person så säger du att du inte är okej som du är. Förväntan kommer lätt i vägen för din förmåga att vara medvetet närvarande.
Att vara medvetet närvarande innebär att du riktar uppmärksamheten på vad som än sker i ögonblicket. Om du har ont riktar du din uppmärksamhet på det onda. Om du är spänd i kroppen någonstans riktar du uppmärksamheten på det spända området, bara observerar och ser vad som sker.
Du låter vad som helst som du känner bara vara där - och egentligen är det som är där, redan där. Du upptäcker vad som redan är där!
Paradoxalt nog uppnår du många gånger dina mål lättare när du tar ett steg tillbaka från din strävan efter resultat, för att i stället koncentrera dig på att se och acceptera saker som de är, ögonblick för ögonblick, och utgå från det i dina val.

Ur "Mindfulness i vardagen" av Ola Schenström
Läs hela inlägget »

Den fjärde grundläggande attityden i mindfulnessträning är tillit eller tilltro. 
Att utveckla tilltro till sig själv, din kropp och dina känslor är en integrerad del av mindfulnessträningen.
Är det inte bättre att lita på din intuition och din egen auktoritet, även om du ibland gör misstag, än att alltid söka ledning utanför dig själv hos någon expert? Om något inte känns rätt för dig, varför inte lyssna på de signalerna?
Varför ska du räkna bort den viktiga delen att lyssna inåt för att i stället bara lyssna utåt på någon aultoritet eller grupp människor som säger eller tycker något?
Den här attityden att ha tillit till sig själv och sin egen visdom är betydelsefull för alla aspekter av meditationsträningen. Träningen understryker vikten av att du är dig själv och vad det betyder att vara dig själv.
Det är omöjligt att bli som någon annan. Det bästa du kan hoppas på är att bli dig själv - helt och fullt, eller hur?
Kan du egentligen lita på vad du vet genom dina tankar? Ofta inte, då kan du missuppfatta, missförstå och göra misstag utifrån det.
Men kanske kan du lita på din medvetenhet? Kanske kan du lita på vad ditt hjärta säger? Kanske kan du lita på dina erfarenheter tills du blir motbevisad?
Men kanske det enda du riktigt kan lita på är att du inte vet?

Ur "Mindfulness i vardagen" av Ola Schenström

Läs hela inlägget »

Den tredje attityden i mindfulnessträningen är vad vi brukar kalla för att se på verkligheten med en nybörjares sinne eller ett barns sinne.
Det är en attityd som hjälper oss att se på verkligheten som den är och inte som vi vill tro eller önskar att den ser ut.
En nybörjares sinne hjälper oss att se på varje ögonblick som unikt, så unikt som det i själva verket är. 
Just det här ögonblicket har aldrig inträffat tidigare och kommer inte att inträffa igen.
"I en experts sinne finns det få möjligheter", skriver Suzuki Roshi i sin bok Zen mind-beginners mind. Så varför inte inta denna attityd av att inte veta lite oftare? Det är en attityd som är nödvändig för varje forskare.
Vi kan se på mindfulness som ett laboratorium där du är både exprimentet, datauppgifterna i försöket och forskaren som utför och tolkar. Våra idéer, åsikter och så kallad expertis kommer lätt i vägen för att "veta att vi inte vet".
Att vila i medvetenhet om att veta att vi inte vet är en central del om vi ska kunna se klart och leva vårt liv kreativt och med integritet.
Också för lärande är attityden av en nybörjares sinne betydelsefull.
Bland annat hjälper dig träningen att vara öppen för nyheter, vaken för nyanser, känslig för olika sammanhang och medveten om olika perspektiv. Man skulle kunna säga att vi lär oss upprätthålla en slags "intelligent okunnighet" för att kunna göra det bästa av varje situation.

Ur "Mindfulness i vardagen" av Ola Schenström.
 

Läs hela inlägget »

Den andra viktiga attityden är tålamod. 
Ofta, kanske till och med nästan alltid, försöker vi vara någon annanstans än här och nu, på väg till ett bättre ögonblick, någon annan tidpunkt då allt ska bli bra och som vi planerar för eller önskar. Risken är att vi otåligt driver oss själva och inte inser att många ting i tillvaron tar sin tid.
Ett klassiskt exempel är pojken som vill att fjärilen ska komma ur sin puppa för att "det skulle vara så roligt att ha en vacker fjäril" och därför börjar plocka itu puppan. Han förstår inte alls att fjärilen behöver tid för att utvecklas.
I den biologiska världen tar många förlopp den tid de tar.
Tålamod är en nödvändig del i en mängd livsprocesser: graviditet, läkning av många infektioner och sår, frön som sås och blir till en växt för att så småningom blomma och sedan bilda nya frön i ett ständigt kretslopp.
Tålamod är därför en betydelsefull attityd att också ha i mindfulnessträningen därför att träningen innebär att stiga ur tiden och in i den tidlösa dimensionen av tillvaron. När vi talar om vårt innevarande ögonblick talar vi om nuet och bortom tidsbegreppet.
Vi har alla haft ögonblick då tiden stått stilla. I själva verket består vårt liv av en mängd sådana ögonblick men vi ignorerar de flesta av dem.
Genom mindfulnessträning kan vi uppleva allt fler tidlösa ögonblick. Det ger oss på sätt och vis mer tid, för när vi är medvetet närvarande kan vi fånga många fler ögonblick.

Ur "Mindfulness i vardagen" av Ola Schenström

Läs hela inlägget »

Bedömningar fungerar som regler. De dikterar vårt gensvar. När vi accepterar bedömningar, våra egna eller andras, är det lätt att vi ser på världen på ett statiskt sätt. Vår medvetna närvaro har försvunnit.
Vad vi säger är egentligen att vi inte behöver vara här, inte veta mer. Vi har gett upp vår rätt att välja. Vi gör bara som "vår bedömare" han, hon eller vi själva dikterat. Vi har alla mer eller mindre blivit betingade att handla på det här sättet sedan vi var barn.
Frekvensen av våra bedömningar säger mer om vårt sinnestillstånd än om världen omkring oss. Vi är sällan medvetna om det verkliga syftet med våra utvärderingar. Bedömningar är också ofta något som gör oss själva olyckliga.
Vi skapar våra erfarenheter av endast en händelse, oftast genom våra bedömningar av den, det vill säga vi tar ett steg bort från verkligheten. Vi lägger bedömningen mellan oss själva och den verklighet vi möter.
att lägga märke till nya saker, till nya detaljer i världen omkring oss, är själva essensen i att vara medvetet närvarande. När vi bedömer och inte är medvetna om att vi gör det, riskerar vi att bli offer för vårt eget sinnestillstånd och vårt sätt att tänka. Vi bör hålla i minnet att alla bedömningar som görs av människor är baserade på deras egna erfarenheter och behov. Antagandet att det finns absoluta kriterier kan leda oss fel, göra oss rädda att handla och få oss att ge upp allt för tidigt, kanske bara efter första försöket.
Vi tror många gånger att världen är stabil när den i själva verket hela tiden förändras. Det är våra tankemönster som inte förändras och våra bedömningar är alltid baserade på det förflutna. När vi accepterar en bedömning, säger vi samtidigt att vi inte behöver vara närvarande. Vi ger upp möjligheten att välja.
Vi tycker ofta inte heller om tvivel därför att vi tycker att vi borde veta. Men är det inte så att om det inte finns något tvivel så finns det inget val? Om vi blir medvetna om att tvivel tillåter val, kanske vi kan bli mer medvetet kreativa?
Det absolut svåraste med träningen i mindfulness är att avstå från bedömningar. Första steget i den processen är att överhuvudtaget bli medveten om att vi gör bedömningar och att vi gör dem i en närmast oavbruten följd i vårt dagliga liv. Vad fick du för tanke när du läste den senaste meningen? Kunde du låta bli att göra en bedömning?
Den kultur vi lever i har lärt oss att värdera och bedöma nästan allting som kommer i vår väg. Men med träning kan vi lära oss att se de hinder som vår kultur skapat och avstå från allt fler av våra bedömningar. Vi kan upptäcka att vårt sätt att tänka håller vår kreativitet och vårt engagemang tillbaka. I den bästa av världar vore ett totalt engagemang i livet normen. Kreativt engagemang i allt vi gör borde vara det naturliga gensvaret på det som sker i vår omgivning. Då tänker jag på det vardagliga i allt vi gör eller möter under en dag: i våra sinnesupplevelser och i mötet med andra människor.
För att ett sådant engagemang och en sådan kreativitet ska bli möjlig behöver vi ge upp våra många gånger statiska sätt att se på världen. Det är inte lätt. Tyvärr riskerar vi, med den skolning vi fått, att när vi en gång lärt oss någonting så slutar vi exprimentera, lära nytt och ha roligt. Vi går på autopilot.

"Mindfulness i vardagen" av Ola Schenström
 

Läs hela inlägget »

Attityder
I mindfulnessträningen brukar vi framhålla sju betydelsefulla attityder/förhållningssätt

  • inte döma
  • tålamod
  • en nybörjares sinne
  • tillit
  • inte sträva
  • acceptens
  • släppa taget
Den första är det icke dömande förhållningssättet. 
Vi har ideér och åsikter om i det närmaste allt. När vi börjar uppmärksamma vad som sker i vårt sinne vid mindfulnessträningen lägger vi märke till att vi bedömer det mesta som kommer i vår väg. "Jag tycker om det, men inte det. " "Det är bra, det är dåligt." "Snyggt, fult, för mycket, för lite, snäll, elak, smart, ointelligent" allt i en strid ström som ofta ör omedlbar och automatisk.
Det dömande förhållningssättet tar oss alltid en bit från den direkta erfarenheten i ögonblicket. Vi ser på verkligheten genom ett filter - i det här fallet är filtret våra bedömningar. Om vi till exempel lyssnar på ett ljud från gatan har vi oftast svårt att separera själva ljudet från vår tolkning av vad som utlöst det. Vanligtvis avskiljer vi inte den direkta erfarenheten från vår bedömning av den. Vi är i kontakt med vår tolkning av ljudet men samtidigt ett steg ifrån den direkta sensoriska efrarenheten - ljudet som ljud.
Samma förhållande gäller våra övriga sinnen, vi upplever inte smaken som smak, beröring som beröring, doften som doft och vad vi ser med våra egna ögon, utan i stället vår tolkning av det vi upplever. Med mindfulnessträning lär vi oss att separera erfarenheten från vår värdering av den.
Vi kan se på tankar på samma sätt. Vi lär oss att se på våra tankar som tankar och inte som sanningen. Vi lär oss att separera innehållet i våra egna och andras tankar från vår bedömning av dem. Vi sugs då inte lika lätt in i våra och andras tankeprocesser, utan får ett friare förhållande till tankarna och ökade möjligheter att se andra alternativa tankar.
I försök vid Harvarduniversitetet har psykologen Ellen Langers forskargrupp visat att de som gjorde sociala jämförelser med andra i hög grad bar på negativa känslor, jämfört med dem som gjorde färre sociala jämförelser.
De som var mindre dömande och mindre värderande upplevde också mindre skuld och var mindre benägna att klandra andra. De tyckte dessutom bättre om sig själva än de som ofta gjorde sociala jämförelser. Den sistnämnda gruppen visade sig ha både en lägre självkänsla och mindre tillfredsställelse i livet. Fortsättning följer........

Utdrag ur "Mindfulness i vardagen " av Ola Schenström

 
Läs hela inlägget »
Acceptera det som finns
Att acceptera betyder inte på något vis att vara passivt resignerad. Tvärtom.
Det krävs stora mängder SJÄLSSTYRKA och MOTIVATION för att kunna acceptera det som finns - särskilt när man inte tycker om det - och sedan medvetet arbeta så bra man kan med de omständigheter som råder, med de resurser man har tillgång till - att vara VIS I SIN RELATION TILL DET SOM FINNS, vilket ibland kan innebära att man handlar för att lindra, läka, styra undan eller förändra det som kan förändras.

JON KABAT-ZINN
 
Läs hela inlägget »

Är Du nyfiken och vill utforska MediYoga då kommer några hemsidetips här!
Mediyoga.se
Mediyogann.se
Balansonline.se

Håll tillgodo!

Läs hela inlägget »

Nu har vi kommit halvvägs
Fokus, andning, meditation är ledorden på mediYoga Bas-resan.
På MediYoga Medel-resan är vår intention att skapa energi och att behålla energi.
Jag känner mig glad och stolt över att ha fått förtroendet att guida Er på vårens MediYoga-resor.

TACK!
 

Läs hela inlägget »

Vågor
Alla tankar är händelser - de uppstår och försvinner i medvetandefältets rymd, utan att vi behöver anstränga oss, utan någon avsikt från vår sida, på samma sätt som havets vågor för ett ögonblick reser sig för att sedan sjunka ner i havet igen, förlora sin identitet, sin tillfälliga och relativa existens och återvända till sin odifferentierade natur som vatten.
Medvetandet gör allt arbete.
Vi har inte behövt göra någonting mer än att AVSTÅ från att på något sätt frammana tanken, vilket bara skulle leda till uppkomsten av ännu en tanke, ännu en våg, ännu en bubbla.

Jon Kabat-Zinn

Läs hela inlägget »

Sitt på golvet, för ihop fotsulorna mot varandra och dra in fötterna mot kroppen.
Knäpp händerna och lägg dem över tårna.
Skjut fram höften lite så att ryggen blir rak.
Andas in och rulla fram höften så att du får en mjuk svank och lyft bröstbenet uppåt,
andas sedan ut och låt höft och bäcken rulla bakåt så att även ryggraden kröker bakåt.
Håll hakan stabil så att inte huvudet guppar upp och ner.
Andas in rulla framåt, uppåt - andas ut, rulla bakåt.
Avsluta med mjukt rotlås. Vila sittande.

Läs hela inlägget »

Långa Djupa Andetag
Du andas Långa Djupa Andetag in och ut genom näsan vilket håller värmen i kroppen samtidigt som flimmerhåren i näsan rensar luften.
Du prövar att fylla lungorna på varje inandning och tömma dem på varje utandning.
De viktigaste musklerna för andningen är diafragman och de yttre revbensmusklerna.
När du andas djupt får du en rörligare bröstkorg och starkare andningsmuskler som gör att din lungkapacitet förbättras.
Stanna upp och ta några Långa Djupa kärleksfulla Andetag, när Du går från en aktivitet till en annan!

Glad Påsk!

Läs hela inlägget »

MediYoga Medel
Vi kommer att på vårens MediYoga Medel-resa att fokusera på vårt energisystem.
Både att skapa energi och också att behålla energi.

Ett nyfiket, utforskande och öppet sinnelag är bara att ha med sig på resan.

Nu åker vi!

Läs hela inlägget »

Vårens tema!
Vi kommer att ha fokus på andning, fokus och meditation på vår MediYoga Bas-resa tillsammans nu under våren. 

Vi prövar att ha ett öppet sinne och se vad vi upptäcker.

Nu reser vi!

Läs hela inlägget »

Grundläggande instruktioner
Varje gång vi upptäcker att tankarna gett sig iväg någon annanstans.......att vi har glömt nuet, konstaterar vi först vad som faktiskt rör sig i tankarna i den stunden, vad det än är, sedan RIKTAR VI UPPMÄRKSAMHETEN TILLBAKA till magen, till upplevelsen av hur bröstkorgen lyfts och sänks, oavsett vad som fick tankarna att vandra.
Om uppmärksamheten lämnar andningen hundra gånger, HÄMTAR VI DEN LUGNT TILLBAKA hundra gånger, så fort vi märker att vi inte befinner oss i nuet utan följt våra tankar åt annat håll.

JON KABA-ZINN

Läs hela inlägget »

Välkommen till Långevik Torpet i Väjern
Det finns några platser kvar på MediYoga Bas-kursen nu i vår.
MediYoga är en mjuk, lugn och meditativ yogaform som välkomnar alla.
Kursen ger dig VERKTYG för återhämtning och vila.

Du kan läsa mer här på www.mediyogann.se under KURSER och om Du har frågor och funderingar eller helt enkelt vill anmäla dig så klicka på KONTAKT, mediyogann@hotmail.com eller 070-417 92 77, SMS går också bra.
Känn dig varmt välkommen!
 

Läs hela inlägget »
Är tankar sanna?
I regel är vi starkt bundna till våra tankar och känslor, vilka de än är, och ifrågasätter inte deras innehåll, som om de vore sanningen själv.
Det händer nästan aldrig att vi inser att tankar och känslor faktiskt är SEPARATA HÄNDELSER i medvetenhetens område, små och flyktiga tillfälligheter i sinnet som för det mesta är en smula, om inte rentav helt, missvisande och otillförlitliga.

JON KABAT-ZINN
Läs hela inlägget »

Så, nu är vi äntligen igång!
MediYoga varje tisdag och onsdag i 10 veckor nu under våren.
Jag ser med stor glädje och nyfikenhet fram emot alla MediYoga kvällar vi ska dela tillsammans nu under våren 2018. 
Varmt välkomna!

MediYoga Medel är fullbokad, men det finns en chans till att hänga på MediYoga Bas nu på tisdag den 20 mars 18.00-19.45

Läs hela inlägget »

Ännu finns det möjlighet att vara med!
Ta chansen att vara med på vårens MediYoga Bas-kurs och ge dig själv en möjlighet att ta hand om dig själv.
Återhämtning och vila i gemenskap med andra och en underbar miljö, med mjuka ullmattor, goa kuddar och massor av levande ljus. 
Kursen startar ikväll och vi träffas på tisdagar  18.00-19.45 under 10 veckor nu under våren.
Plats: Långevik Torpet i Väjern
Du kan ANMÄLA dig  på www.mediyogann@hotmail.com eller på 070-417 92 77, SMS går också bra,
Varmt välkommen!

Läs hela inlägget »

Kom och prova MediYoga måndag 12 mars 18.00-19.45 på Långevik Torpet i Väjern!
En mjuk inkännande yoga där ANDNINGEN är central och där alla välkomnas och kan vara med, utifrån sina egna förutsättningar.

Prova På-passet är kostnadsfritt, MEN Du behöver ANMÄLA dig.
Du kan anmäler dig här på hemsidan www.mediyogann under KONTAKT  på mediyogann@hotmail.com. eller på 070-417 92 77, SMS går också bra. 

VARMT VÄLKOMMEN!


 

Läs hela inlägget »
Ingen annanstans
Man behöver bara vara där man faktiskt är och förstå och begripa det.
När man betraktar tillvaron på det här sättet finns det ingen annanstans att ta vägen, så det är bara dumt att försöka komma någonstans.
Det kan inte leda till annat än frustration och misslyckande.
Å andra sidan kan man inte misslyckas med att vara där man redan är.
Det betyder att man inte kan "misslyckas" i sin meditation om man är beredd ATT FÖRBLI med det som faktiskt är.

Jon Kabat-Zinn
Läs hela inlägget »

Välkommen till Långevik Torpet i Väjern
MediYoga Medel är en kurs som kombinerar MediYogans grundläggande pass med flera varierade fortsättningspass som syftar till att skapa balans i ditt chakrasystem.
Passen arbetar både fysiskt, mentalt, emotionellt och energimässigt samtidigt.

Nästa onsdag den 14 mars 18.00-19.45 startar vårens MediYoga Medel-kurs.

Du kan läsa mer på www.mediyogann.se under KURSER och Du kan också, om du vill, ANMÄLA dig under KONTAKT.
Frågor, funderingar eller helt enkelt bara nyfiken, så är Du varmt välkommen att höra av dig.
mediyogann@hotmail.com eller 070-417 92 77, SMS går också bra.
Välkommen!

 

Läs hela inlägget »

SENASTE INLÄGG

KOMMENTARER

  • Susanne Mattsson » MediYoga Kursstart v.12:  ”Missar starten men sen kommer jagLängtar.....”

  • Therese bellstam » MediYoga Back Again:  ”Hej Jag vill gärna anmäla mej till yoga bas Tisdagar om plats finns kvar Vh / ..”

  • Sandra » MediYoga Bas, start 11/9:  ”Hej på dig. Vad hette den sidan på nätet du berätta om i tisdags . Mvh Sandra ”

  • Jessica blom » MediYoga Bas, start 11/9:  ”Hej Ann! Jag skulle gärna vilja hoppa på detta igen. Har ingen möjlighet att kom..”

  • Kattis Ljungströmmer » MediYoga 13 och 14 mars!:  ”Hej! Jag skulle vilja anmäla mig till MediYoga-kursen på onsdagar. Jag kommer oc..”

ARKIV