2017

Hösten 2016
Det har varit en innehållsrik, spännande och rolig höst för MediYogann.
Egen MediYoga Studio"i nya lokaler med nya mjuka och goa ullmattor, kuddar och yogaprops. Precis som jag har drömt om!

Alla ni härlig yogisar som har kommit med så mycket kärlek, värme och omtanke och yogat tillsammans med mig, på Långevik under hösten, TACK!

Det har varit en sann glädje att få guida Er under yogapassen och jag ser redan fram emot Vårens MediYoga-kurser, som startar första veckan i mars.

Men nu, önskar jag Er  ALLA en fröjdefull Jul och ett Gott Nytt ÅR!
 

Läs hela inlägget »

Mindfulness och Gongmeditation 
I går kväll var det så äntligen dags för Mindfulness och Gongmeditation på Långevik Torpet på Väjern.
Det blev verkligen en riktigt härlig kväll tillsammans! 
Vi slappnade av, gjorde "kroppsskanning", sträckte på våra kroppar, vilade och avslutade med en Gongmeditation,under lednig av Agntha Hellgren.
Senare drack vi te, åt frukt och nötter tillsammans i en härlig gemenskap.
Alla var nöjda, både till kropp och själ när kvällen var över. Och jag hörde några röster som sa "att det här kan vi tänka oss att göra igen". 
Jag önskar Er alla en trevlig Advent, fylld med värme och omtanke om både dig själv och andra.

Läs hela inlägget »
Acceptera det som finns
Att acceptera betyder inte på något vis att vara passivt resignerad. Tvärtom.
Det krävs stora mängder SJÄLSSTYRKA och MOTIVATION för att kunna acceptera det som finns - särskilt när man inte tycker om det - och sedan medvetet arbeta så bra man bara kan med de omständigheter som råder, med de resurser man har tillgång till - att vara VIS I SIN RELATION TILL DET SOM FINNS, vilket ibland innebär att man handlar för att lindra, läka, styra undan eller förändra det som kan förändras.

JON KABAT-ZINN
Läs hela inlägget »

Medvetet närvarande

I det ögonblick du inser att du inte är medvetet närvarande
- det är då du är medvetet närvarande.
Det är mental träning.

Läs hela inlägget »

Ge dig själv en stund för stillhet och återhämtning i novemberkvällen!
Torsdagen den 30 november 18.00-20.00
Långevik Torpet i Väjern

Anmäl dig på www.mediyogann.se under KONTAKT eller på 070-417 92 77
Investering: 100 kronor

Först till kvarn gäller.....

Varmt välkommen hälsar Ann Larsson och Agnetha Hellgren

Läs hela inlägget »
För första gången med på Oktobermässan
Det var verkligen så himla roligt och inspirerande att vara med på mässan.
Så många  intresserade och positiva människor som jag fick möjlighet att möta !
Jag berättade och informerade om MediYoga och Mindfulness och om mina kurser på Långevik Torpet i Väjern och möttes av nyfikenhet och intresse.
Ett stort intresse!
Långevikshälsan med Karin Ward och MediYogann med mig, hade platserna intill varandra på mässan och det var helt perfekt, eftersom vi från och med i höst har valt att samarbeta med varandra.


 
Läs hela inlägget »

Dator haveri
Min dator har under en tid varit inskriven på Mac Support i Göteborg för total genomgång, eftersom den faktiskt överhuvdtaget inte fungerade längre.
Men, nu är den utskriven, hemkommen till Kungshamn igen och fungerar hur bra som helst.
Ordningen är alltså återställd och jag kan börja blogga igen!


 

Läs hela inlägget »
Verkligen här
Vanligtvis ser vi det vi vill se, inte det som faktiskt finns framför ögonen på oss.
Vi ser, men vi kanske inte förnimmer eller förstår.
Vi kanske behöver stämma vårt seende, precis som ett musikinstrument, för att öka dess precision, känslighet, omfång. 
Vi borde sträva efter att se saker och ting som de verkligen är, inte som vi vill eller fruktar att de ska vara, eller bara det vi blivit socialt  betingade att se eller känna.

JON KABAT-ZINN
 
Läs hela inlägget »

Det känns väldigt spännande
Igår var jag hos Kim SoftMedia och fick hjälp att göra ny broschyr, nya visitkort och en roll-up till Oktobermässan. 
Jag känner mig så nöjd med resultatet, det ska verkligen bli roligt att packa upp när sakerna kommer från tryckeriet.
MediYoga-kurserna är igång på Långevik Torpet i Väjern och det ser ut att bli en riktigt intressant höst.

Läs hela inlägget »

Varje ögonblick är en korsväg
Varje ögonblick i nuet är på sätt och vis en korsväg. Vi vet inte vad som kommer att hända härnäst.
Nuet är fyllt av möjligheter och tillgångar. Om vi är närvarande i nuet, kommer det helt naturligt att påverka kvaliteten hos nästa ögonblick.
Om vi vill ta vara på framtiden är enda sättet att inse att varje ögonblick är en korsväg och vara medveten om att vår relation till nuet är avgörande för hur hela vår tillvaro, och vårt ena vilda och dyrbara liv, kommer att utveckla sig.

JON KABAT-ZINN
 

Läs hela inlägget »
Välkommen!

Har Du tidigare erfarenhet av MediYoga eller någon annan lugn och inkännande yogaform?
Då kan det här vara något för dig!


MediYogann Studio finns på Långevik Torpet i Väjern.



Läs mer under KURSER här på hemsidan och kontakta mig gärna under KONTAKT på mail eller min mobil 070-417 92 77.


Hoppas att vi ses!
Läs hela inlägget »
Kursstart ikväll tisdag
Ge dig själv en möjlighet att prova MediYoga ikväll och se om det är något för dig!
De enda kvalifikationer som krävs är att du har ett öppet sinne och är nyfiken på MediYoga och har mjuka kläder på dig.
Du behöver inga skor.
Kom till Långevik Torpet på Väjern, Du är varmt välkommen och vi börjar 18:00.
Vägbeskrivning: Om du kommer från Kungshamn så ta till höger,strax innan backen börjar ut från Väjern där det står Såtthagen på skylten.
Fortsätt rakt fram på den vägen tills asfalten tar slut och fortsätt sedan på grusvägen ända fram tills Du ser ett stort gult hus med vit veranda och en stor gårdsplan framför. Där är det!
Ta gärna med dig en kompis och kom. Välkommen!
 
Läs hela inlägget »

Alla kan vara med!
MediYoga är en lugn och inkännande yogaform som välkomnar alla.
Har Du svårt att sitta och/eller ligga på golvet så går det lika bra att sitta på stol.
Vi går igenom två grundläggande pass och meditationer, MediYoga Startpaket 2 och 3.
Dessa har testats i svensk fprskning, där de visat ha mätbart goda effekter på bland annat stress, ryggproblem, hjhärtproblem och sömnproblem, högt blodtryck, oro och ångest.
Du blir både mjukare och rörligare i kroppen och också lugnare i sinnet.
Varmt Välkommen!

 

Läs hela inlägget »

Vill Du vara med på en MediYoga yogaresa i höst?
Kom då till MediYogann Studio på Långevik Torpet i Väjern 18.00 för då startar höstens resa. 
Vi träffas under 10 tisdagar 18.00-19.45, med uppehåll vecka 45.
Anmäl dig här på hemsidan under KONTAKTER eller på 070-417 92 77.
Du kan använda ditt friskvårdsbidrag.
Känn dig varmt välkommen!

 

Läs hela inlägget »

Yogan har kraftfulla verktyg som kan förändra och förbättra våra liv.
Jag väver in yogafilosofi, yogapsykologi och mindfulness i yogapraktiken.
Min önskan och vision är att Du varje gång ska få med dig nya insikter och visdomsskatter.

  • Att kroppen har fått en skön stund
  • Att sinnet har fått möjlighet att släppa vardagens tankar och vandra fritt och stort
  • Att Du får med dig ny inspiration, nya insikter och konkreta verktyg för ditt personliga växande.
  • Verktyg som hjälper dig att skapa det Du längtar efter i ditt liv.
Välkommen till höstens kurser på Långevik Torpet i Väjern som startar nästa vecka.
Läs mer under KURSER här på hemsidan och Du kan också anmäla dig till en kurs under KONTAKT.
Har Du frågor, funderingar eller helt enkelt bra är lite nyfiken så är Du varmt välkommen att ringa mig 070-417 92 77.
Läs hela inlägget »

Välkommen till höstens MediYoga!

Jag vill varmt välkomna dig till min nya yogastudio på Långevik Torpet på Väjern, en fantastisk plats och en underbar yogasal.
Det är verligen en plats att komma till för att fylla på med kraft, glädje och balans.

MediYoga-kurserna startar vecka 40.

MediYoga Bas tisdagen den 3 oktober 18.00 - 19.45
MediYoga Medel  onsdagen den 4 oktober 18.00 - 19.45

Du kan läsa om kurserna här på hemsidan under KURSER där Du också kan anmäla dig under KONTAKT.
Är Du intresserad eller helt enkelt bara lite nyfiken och har frågor eller funderingar så är Du varmt välkommen att kontakta mig, på mobilen 070-4179277 eller här på hemsidan under KONTAKT.
Hoppas att vi ses!

 

Läs hela inlägget »

Vänlighet inåt är kärnan i i självmedkänsla och får oss att känna trygghet.
Trygghet gör att vi tar oss an uppgifter av lust och inte av tvång, enligt vetenskapliga studier.
Mycket tyder på att ett stöttande förhållningssätt till oss själva minskar depression och stress och ökar livskvaliteten.
Det är också raka motsatsen till att försöka att vara perfekt i alla lägen eller framstå som lyckad i andras ögon.
Självmedkänsla är att inse att ingen är ofelbar och att inget är så djupt mänskligt som att ha fel och brister.

Läs hela inlägget »
MediYoga Medel startar onsdagen den 4 oktober 18.00 - 19.45
på Långevik Torpet på Väjern!


Välkommen att anmäla dig här på hemsidan under KONTAKT eller på mobilen 070-417 92 77
Läs hela inlägget »

Det blev en helt underbar kväll!
TACK till Er alla som var med igår kväll och delade glädjen och stoltheten med mig.
Ett särskilt tack till Karin som har detta fantastiska hus på denna helt underbara plats. Det är ett privilegium att få vara här!
Tack också kära goa Elsa för att Du ville förgylla invigningen med din varma omtanke och kloka ord och inte minst för att Du klippte bandet.

Det är "Öppet Hus" och "Prova-På" ikväll också. 17.00 - 19.00 på Långevik Torpet på Väjern.

Varmt Välkommen!


 

Läs hela inlägget »


Välkommen i morgon måndag 18/9 eller tisdag 19/9 17.30 - 19.00 på
Långevik Torpet på Väjern

Läs hela inlägget »

På måndag den 18 september och tisdag den 19 september 17.00 är det Invigning av MediYogann Studio på Långevik Torpet på Väjern!

"Prova-På"-passet börjar 17.30!


Jag hoppas att du kan och vill komma och  dela glädjen med mig!?
Känn dig i så fall riktigt varmt välkommen!



Anmäl dig här på hemsidan eller på min mobil 070-417 92 77

Läs hela inlägget »

Höstens MediYoga-kurser
MediYoga Medel som börjar onsdagen den 4 oktober är nu fulltecknad!
Men på mediYoga Bas finns det fortfarande platser kvar.

Om du vill vara med, så vänta inte för länge med att anmäla dig, här på hemsidan under KONTAKTER eller på mobilen 070-417 92 77

 

Läs hela inlägget »

MediYoga Medel startar onsdagen den 4 oktober 18.00-19.45 på Långevik Torpet Väjern.

Anmäl dig här på hemsidan under KONTAKT eller på mobilen 070-417 92 77

Varmt välkommen!

Läs hela inlägget »

MediYoga är verktyg för självläkning
MediYoga är en terapeutisk yogaform med lugna och stärkande övningar, samt andningstekniker och meditationer.
Ett effektivt verktyg mot exempelvis stress, sömnbesvär, ångest, högt blodtryck, rygg, nackbesvär, migrän eller  annan smärtproblematik samt också vid olika neurologiska sjukdomar.
Mindfulness följer som en röd tråd genom hela passet.
Vi lägger ner god tid för avslappning och på att etablera den medvetna andningen som är en av de viktigaste teknikerna för att skapa välmående, att varva ner kropp och sinne.
Yogapassen varierar mellan lätta mjuka rörelser med inslag av något mer avancerade rörelser med dynamik och uthållighet.
Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av yoga för att kunna vara med.

Titta in under KURSER här på hemsidan!

Läs hela inlägget »

Regelbunden övning
Att ÖVA REGELBUNDET är inte så svårt som man kanske tror när man väl bestämt sig och valt en lämplig tidpunkt.
De flesta människor har redan en viss inre disciplin.
Det kräver disciplin att ställa middag på bordet varje dag.
Att stiga upp på morgonen och gå till jobbet kräver disciplin.
Att ta tid för sig själv gör förvisso också det.

Jon Kabat-Zinn

Läs hela inlägget »

Nu så, är det äntligen dags!

Måndagen den 18 september 17.00- 19.00

  • Invigning
  • Öppet Hus
  • Prova På MediYoga, börjar 17.30

Lite pompa och ståt, mingel med tilltugg och som avslutning ett lugnt och rogivande MediYoga-pass.

 Tisdagen den 19 september 17.00 - 19.00

  • Öppet Hus
  • Prova På MediYoga, börjar 17.30
Mingel med tilltugg och ett lugnt och rogivande MediYoga-pass.

Känn dig varmt välkommen!

Du behöver anmäla dig, för planeringens skull. www.mediyogann.se under KONTAKTER. Tack! 

Frågor, funderingar, nyfiken i största allmänhet, då får Du gärna höra av dig till mig på mobilen 070-417 92 77 eller via mail mediyogann@hotmail.com.

 


 

Läs hela inlägget »
Då börjar det bli dags att anmäla sig!
Höstens kurser börjar vecka 40,
tisdag den 3 oktober och
onsdag den 4 oktober.
Mer information finns under rubriken KURSER på www.mediyogann.se.

Har Du frågor, funderingar är helt enkelt bara är nyfiken så är Du varmt välkommen att kontakta mig.
Min mobil: 070-417 92 77





 
Läs hela inlägget »

Förvandling och läkedom
Medvetenhet kanske inte minskar vår stora smärta i alla situationer.
Vad den KAN göra är att ge oss en större korg där vi mjukt kan lägga vårt lidande och lära känna det i alla slags sammanhang.
Det visar sig att just detta är FÖRVANDLANDE - och LÄKANDE.
 
Jon Kabat-Zinn

Läs hela inlägget »
Under hösten 2017 kommer jag att starta upp en "egen och ny" MediYoga Studio på Långevik Torpet i Väjern.
Det känns helt fantastiskt att få kunna göra detta. Jag håller på att planera för fullt nu och det är hur roligt som helst.
Invigning och Öppet Hus kommer att gå av stapeln måndag den 18 september och tisdagen den 19 september 17:00-19:30.

Välkommen!
 
Läs hela inlägget »
Känn andningen
Vi tänker INTE på andningen eller på upplevelsen av andning, det är snarare så att vi KÄNNER ANDNINGEN, SEGLAR PÅ ANDNINGENS VÅGOR likt ett löv på dammens yta, eller som om vi drev i en gummibåt på havets eller sjöns stilla vågor, där vi KÄNNER andningens upplevelse, stund för stund för stund.

Jon Kabat-Zinn
Läs hela inlägget »
  • Stärker de delar av hjärnan som dämpar tendensen till emotionell reaktivitet (autopilot)
  • Minskar storleken på och betydelsen av  amygdala - hjärnans system för flykt, kamp eller att spela död
  • Stärker de delar av hjärnan som ligger bakom vår förmåga att känna medkänsla med oss själva och andra
  • Förändrar de nervbanor som normalt förstärker ett vanemässigt och negativt ältande när en känsla av nedstämdhet uppstår
Läs hela inlägget »

När det inte blir som du tänkt dig

  • Stanna upp
  • Ta tre djupa andetag
  • Observera vad som händer i din kropp, i dina tankar och känslor
  • Kan du påverka situationen? Vill du det? Eller ska du släppa den och låta den sköta sig själv, just nu?
  • Vad är klokast? Det är bara du själv som kan bestämma hur du skall regera på dina känslor.
När du ökar medvetenheten om dina känslor och hur du agerar i olika situationer blir du mer balanserad och agerar klokare, eller kanske inte alls och accepterar att det är så här just nu.
 
Läs hela inlägget »

Mindfulnesspraktiken

  • Vi lär oss att vakna och kliva ur autopiloten så att vi inte går som sömngångare genom livet.
  • Vi lär oss att komma nära vår direkta upplevelse - i stället för att se livet genom tankar snävt fokuserade på att uppnå vissa mål.
  • Vi upplever ett tillstånd där vi är här, i nuet, i stället för att förlora oss i mentala tidsresor.
  • Vi upptäcker hur det mindfulla sättet att leva hjälper oss att bli mer medvetna om de korta stunder av reaktivitet som lätt kan orsaka känslomässigt kaos. Mindfulness innebär att vi kan göra mer medvetna val i sådana situationer - vi kan gå från att reagera till att svara an.
  • Vi ser hur det här sättet att vara visar oss på ett grundläggande förhållningssätt av varm vänlighet och medkänsla med oss själva och vår upplevelse.
  • Vi lär oss se tankarna för vad de är - händelser som uppstår i sinnet - snarare än som "jag" eller "verkligheten".
  • Vi ger näring åt vår förmåga att ta väl hand om oss själva i stället för att köra slut på oss genom att lägga all vår kraft på att strävaefter mål.
Läs hela inlägget »

Mindfulnessmeditation
Vi kan odla mindfulness genom att mjukt och vänligt lära oss att avsiktligt vara uppmärksamma, i nuet och utan dömande, på saker och ting som dom är.
 

Läs hela inlägget »

Vad kan jag vara medvetet uppmärksam på?
Vi kan vara medvetet uppmärksamma på alla aspekter av vår upplevelse

  • förnimmelser
  • känslor
  • tankar
  • det vi ser
  • luktar
  • hör
  • rör vid 
  • smakar.
Läs hela inlägget »

Vad är mindfulness?
Mindfulness är den medvetenhet som uppstår genom att vi är uppmärksamma på ett särskilt sätt:

  • med avsikt
  •  i nuet
  •  utan att döma.
Denna medvetenhet gör det möjligt för oss att se klart på det som händer i våra liv.
Läs hela inlägget »

Kom ihåg att andas långa, djupa andetag!
Om du är nyfiken så finns det finns lite nytt att läsa under rubriken ANDNING.
När inspirationen kommer till mig nu under sommaren tänker jag skriva, förändra, fördjupa lite på min hemsida.

Läs hela inlägget »

MediYoga Bas och MediYoga Medel
Under vinter/vår har under 11 veckor, två fulltecknade MediYoga-kurser varit igång på Tumlaren. MediYoga Bas på tisdagar och MediYoga Medel på onsdagar, två härliga yogakvällar varje vecka.
Jag vill tacka alla Er kursdeltagare för Ert engagemang, nyfikenhet och öppenhet och också för alla underbara kommentarer, tankar och funderingar. Ni ger mig så mycket energi, tack!
Men nu är det slut för våren och så hoppas jag att vi syns till hösten igen!
Då på en annan plats, men också på Väjern. Jag återkommer om detta senare!?

Läs hela inlägget »

Behandla dig varligt
Att öva mindfulness är lekfullt, men det är också hårt arbete, och det kommer tillfällen när det känns som om du bara vill ge upp, särskilt om du har kroniska smärtor och inte märker några snabba "resultat" i form av smärtlindring.
När du gör det här arbetet är det till stor hjälp om du tänker på att du måste vara tålmodig, mjuk och kärleksfull mot dig själv och även mot din smärta.
Det betyder att du måste arbeta med dina gränser, men varligt: ta inte i för mycket, ansträng dig inte, pressa dig inte för hårt för att nå fram.
Genombrotten kommer av sig själva, i sin egen takt, om du låter din energi verka i en ANDA AV SJÄLVUPPTÄCKT.
Du måste BEARBETA GRÄNSERNA VARLIGT, lite grann här och lite grann där, hålla visionen levande i hjärtat, särskilt vvid de tillfällen när smärtorna och svårigheterna är som störst.

JON KABBAT-ZINN

Läs hela inlägget »

Vill du må bra?
Tyck om dig. Och öva på det!

Ingen enskild faktor verkar höra så tydligt ihop med psykisk ohälsa som självacceptans. De som inte dömer sig själva så hårt för sina fel och brister har mindre symtom på depression och ångest. Självmedkänsla, att träna på att gilla sig själv i motgång, har blivit ett nytt sätt att må bra.
Varför? För att stress uppstår av självkritik och för att hjärnan behöver uppleva trygghet för att reglera stress. Tryggheten kommer med värme, tolerans och välvilja - vare sig vi får den från andra eller oss själva. Man kan säga att självmedkänsla handlar om att vara lika förstående mot sig själv som mot andra som är med om svårigheter i livet.
Ofta är vi mer vana att vara hårda och krävande snarare än vänliga och varma mot oss själva.

Agneta Lagercrantz var i 35 år reporter och redaktör på Svenska Dagbladet, med inriktning på ledarskapsfrågor, livsåskådning och psykologi. Hon har tidigare givit ut sex böcker varav de två senaste handlar om Självmedkänsla.
Torsdag den 30 mars 18.30-20.30 kommer Agneta till Hotell Kungshamn och föreläser med utgångspunkt i sina böcker "Självmedkänsla" och "70 skäl till självmedkänsla".
Det kostar 250 kronor och då ingår kaffe/te och snittar.
Du betalar när du kommer, kontant eller med swish.
Du kan anmäla dig här på hemsidan under KONTAKT eller ring 070-417 92 77.
Känn dig varmt välkommen!

Läs hela inlägget »

Hålla fast vid beslutet
När man väl bestämt sig för att öva så här,
är det med hjälp av självdisciplin som man genomför det.
Det är lätt att bestämma sig för mål som är till ens egen nytta.
Men ATT HÅLLA FAST VID DEN VÄG MAN VALT när man stöter på hinder och kanske inte ser några omedelbara "resultat" är det verkliga beviset på beslutsamheten.

Jon Kabat-Zinn

Läs hela inlägget »

Gott att träffa Er igen
Efter ett uppehåll på två veckor är vi nu igång igen med MediYoga Bas på tisdagar och MediYoga Medel på onsdagar.
Nu blir det MediYoga varje vecka fram till vecka 16.


 

Läs hela inlägget »

Hjärtkänslan
I asiatiska språk är ordet för medvetande och ordet för hjärta ett och detsamma. 
När vi hör orden medveten närvaro och mindfulness MÅSTE VI I VÅRT INRE ÄVEN HÖRA HJÄRTATS KÄNSLA för att ens kunna förstå det som begrepp, och i synnerht som ETT SÄTT ATT VARA.

Jon Kabat-Zinn

Läs hela inlägget »

"I hjärtat möts jord och himmel
det begränsade med det obegränsade.
Hjärtat förenar stabilitet och flöde
och vi behöver båda.
Det är här vi blir hela och odelbara
I hjärtat finns all vår samlade visdom och med ett öppet hjärta får vi kontakt med vår själs röst".

Läs hela inlägget »
Självmedkänsla
-det är att stötta sig själv i motgångar istället för att reagera med hård inre kritik eller kräva av sig själv att vara perfekt i alla lägen. Allt mer forskning visar hur bra vi mår av att vara vänliga mot oss själva.
Överdriven kritik står i vägen för människors välbefinnande.
Självkritik aktiverar vårt kamp-flyktsystem, medan självmedkänsla, self-compassion, sätter igång systemet för samhörighet och tillit.
Därför kan självedkänsla rå på djup skam, bryta tendensen att fastna i negativa tankar om sin egen person och få oss att prestera bättre än om vi försöker piska oss själva till resultat.

Agneta Lagercrantz kommer till Hotell Kungshamntorsdagen den 30 mars 18.30-20.30, och berättar om sina två böcker om självmedkänsla.
Välkommen att anmäla dig här på min hemsida under KONTAKTER!!
Kaffe/The och snittar kommer att serveras och kostnaden är 250 kronor.
Du kan betala kontant eller swisha när du kommer.
 
Läs hela inlägget »

Musiken som jag spelar på MediYoga Bas heter Ramitam One och finns att köpa/ladda ner påwwww. mediyoga.se under "shop".
På samma hemsida hittar du också mycket bra och intressant läsning om MediYoga.
På www.balansonline.se finns guidade yogapass och du kan också söka på "Fokusområde". Just nu får du en gratis månad om du prenumererar i tre månader. Det kostar 79 kr i månaden. Fantastiskt prisvärt!!
 

Läs hela inlägget »

Att förlåta
Förlåt andra människor,
inte för att de förtjänar din förlåtelse
utan för att du själv förtjänar frid.

Jonathan Lockwood Huie, författare

Läs hela inlägget »

Bli medveten om din andnig
I dagens stressade värld måste vi ständigt hantera olika stimuli, från informationsflödet i media och deadlines på jobbet till kemikalier i luften, vattnet och maten.
Kroppens varningssystem är byggt för att göra oss alerta när det behövs, men som vi lever nu hinner den aldrig ner mellan varven.
Andningen blir snabb och ytlig, kroppens syresättning och cirkulation försämras, och det påverkar i sin tur alla funktioner och organ. Så oavsett vilken förbättring jag vill åstadkomma i min hälsa är en bra andning själva basen.
Du tar ca 22 000 andetag per dygn, troligen utan att tänka på ett enda av dem. Men för varje medvetet andetag du tar kan du förbättra din hälsa.
Du är inte ensam att glömma bort att andas med magen-hela 90% av västvärldens befolkning använder endast de övre luftorganen och således bara 10% av sin lungkapacitet. När vi andas ytligt hela dagarna kan det få negativ påverkan på flera av våra kroppsliga fuktioner såsom hjärta, hjärna och immunförsvar. Med en medveten, djupare andning finns många hälsovinster att kamma hem.
Med andningen kan vi få ner kroppen i varv genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet, som innebär att blodtryck och puls minskar, nivån av stresshormoner sjunker, må bra-hormonet oxytocin ökar och kroppens läkningsprocesser förbättras.
När vi andas medvetet är vi i nuet och sparar enormt mycket energi som vi annars ödslar på att grubbla, älta och oroa oss för framtiden.
Nyfödda bebisar kan konsten att andas med magen!
Allt vi behöver göra är att komma tillbaka till det vi en gång kunde.
För att andas medvetet ska du fokusera på att fördjupa andetaget och målet är att använda både mage och bröstkorg. Men det krävs lite träning.
Vi kan öva när och var som helst. När vi tömmer torktumlare, väntar vid övergångsstället eller bäddar sängen. Bäst är att träna när vi redan är avslappnade. Då ökar vi sannolikheten att vi tar till medveten andning i stressade situationer.
En kombination av formell träning och vardagsträning är det bästa, det vill säga medveten andning genom andningstekniker och medveten andning i vardagen.
 

Läs hela inlägget »

Känn andningen
Vi tänker INTE på andningen eller upplevelsen av andning, det är snarare så att vi KÄNNER ANDNINGEN , SEGLAR PÅ ANDNINGENS VÅGOR likt ett löv på dammens yta, eller som om vi drev i en gummibåt på havets eller sjöns stilla vågor, där vi KÄNNER andningens upplevelse, stund för stund för stund.

Jon Kabat-Zinn

Läs hela inlägget »
Intoning
Att tona in före ett yogapass är som att trycka på en startknapp; nu börjar det.
Mantrat ONG NAMO GURU DEV NAMO som upprepas tre gånger.
Ett mantra för kraft, lugn och beskydd.
Sitt med handflatorna samman framför bröstet, tummarna mot bröstbenet och slut ögonen. Andas lugnt.
Mantrat är sanskrit och betyder i fri översättning:
ONG= uppmärksamheten vänds inåt
NAMO= jag lyssnar nyfiket, öppnar mig
GURU= från mörker till ljus. Ökad visdom och insikt.
DEV= ljudet, vibrationen för Alltet, alltet som inte har något nam.
Mantrat kan fritt översättas med: När jag lyssnar djupt inom mig går jag från mörker till ljus.
Läs hela inlägget »

SENASTE INLÄGG

KOMMENTARER

  • Susanne Mattsson » MediYoga Kursstart v.12:  ”Missar starten men sen kommer jagLängtar.....”

  • Therese bellstam » MediYoga Back Again:  ”Hej Jag vill gärna anmäla mej till yoga bas Tisdagar om plats finns kvar Vh / ..”

  • Sandra » MediYoga Bas, start 11/9:  ”Hej på dig. Vad hette den sidan på nätet du berätta om i tisdags . Mvh Sandra ”

  • Jessica blom » MediYoga Bas, start 11/9:  ”Hej Ann! Jag skulle gärna vilja hoppa på detta igen. Har ingen möjlighet att kom..”

  • Kattis Ljungströmmer » MediYoga 13 och 14 mars!:  ”Hej! Jag skulle vilja anmäla mig till MediYoga-kursen på onsdagar. Jag kommer oc..”

ARKIV