2016

Inbjudan till ett MediYoga-pass
Tisdagen den 10 januari 19:15-21:00 är Du varmt välkommen att vara med på ett MediYoga-pass på Tumlaren.
Kom som Du är, det räcker hela vägen, och utforska om MediYoga är något för dig.
Ingen kostnad men Du behöver anmäla dig!
Anmäl dig här på hemsidan under KONTAKT eller på mobilen 070-417 92 77.
Hoppas vi ses!

Gott Nytt År
 

Läs hela inlägget »

Jag vill skicka ett stort tack till alla Er som arbetar på Tumlaren för gott samarbete under 2016. Ni är alltid hjälpsamma och jag känner mig alltid välkommen till Er. Tack!


God Jul och Gott Nytt År
 

Läs hela inlägget »

Tips på Nyårslöfte!


Anmäla mig till en kurs i MediYoga våren 2017?!

Läs hela inlägget »

"Konsten att höra hjärtslag"
av Jan-Philipp Sendker

Spåren efter honom slutar i Bangkok. Varför har han, en framgångsrik New York-advokat, lyckligt gift och med två vuxna barn gett sig iväg utan förklaring?

Fyra år senar hittar hustrun ett gammalt kärleksbrev, som aldrig postats, från honom till en okänd kvinna med adress i Burma.
Hos dottern Julia tänts åter hoppet och hon bestämmer sig för att söka upp kvinnan i brevet. Kanske finns förklaringen till faderns försvinnande där och kanske ska hon få träffa honom igen.
När Julia reser till den lilla byn bland bergen i Burma hamnar 
hon i en främmande värld.
I byns tehus möts hon av en märklig man och hon förstår att hon är väntad. Fascinerad lyssnar Julia till hans hostoria om umbäranden och kamp.Om den blinde pojken och flickan med de missbildade fötterna.Om det som står skrivet i stjärnorna och om en kärlek som övervinner allt.
 

Läs hela inlägget »

Höstens kurser är nu avslutade
Vi har under hösten andats många, många tusen Långa Djupa Andetag tillsammans, gjort suficirklar, ryggflex i fjärilen, Sat Kriya, Örnen, ryggvridningar, ryggböjningar, Katt och Ko, vilat och slappnat av och varje yogapass har vi avslutat med en meditation.
Så mycket glädje, värme,respekt, nyfikenhet och omtanke som jag har fått känna tillsamman med Er gör att jag känner stor tacksamhet. Tack!



GOD JUL
OCH
GOTT NYTT ÅR

Läs hela inlägget »

Hej alla intresserade!
Senast till fredag den 16 december kommer MediYoga- kurserna för Våren-Vintern 2017 ligga ute här på hemsidan.
Det jag kan säga redan nu är att kurserna kommer att starta redan vecka 4 nästa år, tisdag den 24 januari och onsdag den 25 januari, 19.15 - 21.00.
Varmt välkomna att höra av er om ni har frågor eller funderingar!
 

Läs hela inlägget »

Frigörelse
Mindfulness handlar faktiskt om frihet.
Det är i första hand en TRÄNING I BEFRIELSE.
Det är ett sätt att leva som låter oss återfå vårt liv och vår lycka, här och nu - som sliter det ur omedvethetens gap och den invanda, sömngångarlika ouppmärksamhet som hotar att fängsla oss, vilket i sista hand
kan vara lika plågsamt som att förlora vår yttre frihet.
En form av denna befrielse är att slippa fatta samma okloka beslut gång på gång trots att konsekvenserna stirrar oss i vitögat och skulle kunna uppfattas om vi bara TITTADE och VERKLIGEN SÅG.

Jon Kabat-Zinn

Läs hela inlägget »

"Om att vara varm, vänlig och vilja sig själv väl" en ny bok av Agneta Lagercrantz
Ingen enskild faktor verkar höra så tydligt ihop med psykisk hälsa som självacceptans. Att vara icke-dömande mot sig själv, ha fördragsamhet med sina fel och brister och gilla sig själv i motgång det minskar symtomen på depression och ångest.
Numera kan vi träna på att bli mer accepterande inåt genom självmedkänsla, ett nytt begrepp som handlar om att vara vänliga mot oss själva istället för hårda och kritiska när vi gör misstag.
Övningarna i självmedkänsla hjälper hjärnan att gå in i ett trygghetsläge som sätter igång kroppens system för samhörighet och tillit. Det sänker stressnivåerna som orsakas av självkritik. När vi hackar på oss själva aktiverar vi nämligen kamp-flyktsystemet som är till för att vi ska reagera på fara utifrån.
Vill du må bra? Tyck om dig. Och öva på det. Eller börja i alla fall med att stå ut med dina tillkortakommanden. Du behöver inte sträva efter att en gång för alla vara på topp, osårbar och evigt glad, utan bara vara tillfreds med det faktum att livet inte utrustar någon av oss med perfekt kropp eller kontrollerbara känslor eller oslagbara tankar.
Det räcker med ett slags lågenergi-gillande. Strunta i att försöka älska dig själv, ha istället jag är väl bra som jag är-förhållande till dig själv. För mig var det en befrielse att få närma mig självacceptans med ord som medkänsla, tolerans, förståelse. Och värme!
 
Agneta Lagercrantz följer här upp sin succébok Självmedkänsla med texter och reflektioner på temat 70 skäl till självmedkänsla.
 

Läs hela inlägget »

Håller nu på med en omstrukturering  av min hemsida ,www.mediyogann.se, så det kommer att se lite stökigt ut ett tag nu.
Min plan är att  det ska vara klart innan jul och då kommer vårens kurser också att vara utlagda.

Läs hela inlägget »

Tillflykt
Att återfå kontakten med sitt vara är inte särskilt svårt. Vi behöver bara PÅMINNA OSS OM ATT VARA NÄRVARANDE.
Stunder av mindfulness är stunder av frid och stillhet, även när man är mitt i någon aktivitet.
När hela livet styrs av allt som ska göras, kan meditationsövningar skapa en mentalt sund och stabil tillflykt som kan användas för att återfinna balans och perspektiv.
Det kan vara ett sätt att hejda görandets hets och ge sig själv tid att vistas i ett tillstånd av djup avslappning och välbefinnande - att minnas vem man är.

Jon Kabat-Zinn

Läs hela inlägget »

Yoga - Balans
Yoga kommer ursprungligen från Indien där det utvecklades för många tusenår sedan. Det är i första hand en teknik och diciplin för ökad självkännedom och andlig utveckling. Sedan yoga kom till västerlandet för drygt hundra år sedan har det blivit en teknik för att upprätthålla fysisk och psykisk hälsa.
Mycket av yogans attraktionskraft ligger i att det är en fysisk, mental och andlig träningsmetod.
Vanlig träning fokuserar i första hand på den fysiska kroppen. Yoga utgår från att kroppen, sinnet och själen är lika viktiga för att vi ska må bra. I vanlig träning är inte uppmärksamheten på hur det känns i kroppen utan strävar istället efter att förbättra resultaten. I yoga är målet att vara närvarande i kroppen hela tiden och känna in vad som händer och hur det känns. I yoga finns ingen prestation eller jämförelse med någon annan utan var och en gör yogaövningarna utifrån sina egna personliga förutsättningar.
I vanlig träning ges det ofta väldigt lite utrymme för avslappning. I yoga är avslappningen lika viktig som själva övningarna eftersom det är under vilan som effekterna av yoga integreras i kroppen.
Yoga är, enkelt uttryckt, en teknik för att uppnå fullständig medvetenhet. Yoga är något som behöver upplevas för att förstås. Vi kan prata om det i veckor, vi kan läsa hundra böcker om yoga, vi kan ha massa teoretisk kunskap om yoga - men yoga måste göras, utövas för att förstås. Det enda sättet att lära sig om yoga är att göra yoga.
Yogaövningarna som utförs långsamt och kontrollertat är ämnade att utveckla fysisk smidighet, skapa mental avspänning och ge insikt. Andningen spelar en viktig, grundläggande roll och enligt den yogiska filosofin förkroppsligar andningen människans livskraft, eller Prana. Andningen är också en direkt avspegling av olika känslomässiga tillstånd. Därför kan en medveten förändring av andningen direkt påverka hurvi mår och skapa fysisk, mental och emotionell harmoni inom oss. Andningen är ett unikt sätt att direkt kunna påverka sinnet och kroppens undermedvetna processer.
Yogaträningen påverkar kroppen och dess inre organ på många olika sätt. Den ger smidig, uthållig muskulatur, påverkar matsmältningen och hormonbalansen, ger ett starkare mer uthålligt nervsystem, balanserar höger och vänster hjärnhalva mot varandra och förbättrar dina sömnvanor - bara för att nämna några.

Källa: Instruktör Steg 2 MediYoga

Läs hela inlägget »

Såpbubblor
Det är allt. Vi behöver inte försöka främja det eller motverka det, hålla fast vid det eller stöta bort det.
Varje tanke som uppkommer blir helt enkelt sedd och förstådd, erkänd, om man så vill, och blir därigenom "berörd" av uppmärksamheten själv, genom att man omedlbart registrerar den som en tanke.
I den beröringen, i den förståelsen, i det seendet, kommer tanken att upplösas likt en såpbubbla man berör med fingret, den kommer omedlbart att försvinna.
Vi kan, liksom tibetanerna gör, säga att i detta insiktens ögonblick blir tanken, vad den än är, SJÄLVBEFRIAD.

Jon Kabat-Zinn

Läs hela inlägget »

Ta ställning
När vi talar om sittande meditation, måste vi ha klart för oss vad det betyder att sitta.
Det betyder inte bara att sitta ner.
Det betyder att ta plats i nuet, i RELATION till nuet.
Det betyder att ta ställning i livet, sittande.
Det är därför som kärnan i sittande meditation är att anlägga och bevara en hållning som förkroppsligar VÄRDIGHET - vad det än må betyda för dig.

Jon Kabat-Zinn

Läs hela inlägget »

Sat Kriya hjälper oss med att lösa upp rädslorna vi bär på.
Sat Kriya arbetar med att skapa en grund, bygga ett stabilt rotsystem som håller när det blåser, även när det blåser hårt.
Har du kört dig till utmattning eller utbrändhet så har du varit ett stort, vackert träd men utan starka rötter som höll dig när vinden tilltog.
Det kan kännas när du stressar att det blir som att förlora kontakten med marken och du känner dig inte grundad och stabil längre.
Det är grunden som behöver vara stabil, grunden allt står på. Även om du har symptom i andra delar av ditt energisystem så är det sannolikt att det är en effekt av att grunden inte är stabil vilket påverkar hela det övre energisystemet. "Om det skakar i köksluckorna så är det inte köket som sitter löst. Det är marken det står på".
Hur starka rötter du har påverkar direkt din stresstålighet. Ett starkt rotsystem är en stark motståndskraft mot stress. Det hänger ihop eftersom det är rotsystemet, d.v.s. rotchakrat, som styr binjurarna som producerar stresshormonerna.
Med Sat Kriya får du också igång energin i kroppen.

Läs hela inlägget »

Sitt i klippställning, på hälarna alternativt på en stol. 
Rak rygg, hakan lätt indragen. Knäpp händerna. Vänster tumme överst för kvinnor, höger överst för män. Räta ut pekfingrarna och tryck dem mot varandra. Sträck upp armarna mot taket utan att ta med bröstkorgen upp.
Gör ett kraftfullt rotlås samtidigt som du säger SAT, långsamt och inkännande.
Släpp rotlåset samtidigt som Du säger NAM. Andningen sköter sig själv, ögonen är slutna med fokus i tredje ögat. Avsluta med att andas in, sträck maximalt, andas ut, håll andan ute och gör rotlås. Vila på rygg.
Sat Kriya är en av de fundamentala övningarna inom MediYoga. Gör den gärna varje dag, minst tre minuter. Den verkar balanserandepå dina tre nedersta chakra. Alla organ i buken ges en mjuk rytmisk massage under övningen. Hjärtat stärks, flödet av energi stimuleras i kroppen. Sat Kriya anses som ett helt yogapass i sig självt när den görs under minst 11 minuter. Börja med 3 minuter och arbeta dig sedan sakta upp till 11 minuter. Låt det få ta tid.
Respektera kraften i tekniken och vila alltid efteråt - lika lång tid som du gjort övningen.
 

Läs hela inlägget »

Två härliga kvällar
På tisdagens MediYoga Bas-pass på Tumlaren var det ännu en kväll då salen var fylld av riktigt många intresserade och fokuserade deltagare. Vi andades många långa djupa andetag, yogade, vilade och mediterade tillsammans. En sån härlig känsla!

På onsdagen är det en lite mindre grupp, MediYoga för stress och utbrändhet, och då finns det lite mer utrymme för samtal, reflektion och att dela upplevelser med varandra. Med ett generöst, respektfullt och lyssnande förhållningssätt  delades erfarenheter och tankar med varandra. Tack! 

Läs hela inlägget »

Gyan Mudra
Sitt med korslagda ben, alternativt på stol.
Vila händerna ner på låren och tryck tumme mot pekfingerspetsen på båda händerna.
Andas långa djupa andetag in och ut genom näsan ochmed slutna ögon.

Denna mudra, är en av de absolut vanligast förekommande inom alla yogaformer ger ökat lugn och receptivitet.
Den står för expansion, ökad kunskap och visdom.

 

Läs hela inlägget »

Vill Du veta mer omMediYoga?
www.mediyoga.se kan Du läsa om mediyoga och om du klickar på Shop kan du köpa cd eller ladda ner yogaprogram direkt.
www.balansonline.se kan Du
"prova på" under någon vecka gratis, för att se om det är något som passar dig.

Lycka till!
 

Läs hela inlägget »

Leva sitt eget liv
Det är omöjligt att bli som någon annan. Ditt enda hopp är att bli DIG SJÄLV ÄNNU MER. Det är skälet till att man alls övar meditation.
Lärare och böcker och cd-skivor kan bara fungera som vägvisare eller riktlinjer. Det är viktigt att vara öppen och mottaglig för det man kan lära från andra håll, men när det kommer till kritan måste du LEVA DITT EGET LIV, I VARJE STUND.

Jon Kabat-Zinn

Läs hela inlägget »

Det mest grundläggande mantrat är
SAT NAM. Det kopplas till andningen och används under alla yogaprogram.
Du tänker ljudet inom dig. SAT på inandning och NAM på utandning.
SAT betyder sanning och NAM står för namn eller identitet.
Vi brukar översätta mantrat med: 
Jag är sann eller Sanning är min identitet.
Det blir som en positiv affirmation du säger till dig själv.
SAT NAM används, förutom som en tyst upprepad koncentrationsövning under yogaövningarna, även som ett sätt att avsluta ett yogaprogram.
Du säger då mantrat högt tre gånger som en signal till dig själv att nu är yogapasset över, nu är det dags att gå tillbaka ut i vardagen igen. SAT NAM !

Läs hela inlägget »

Detta mantra ska inleda yogaprogrammet. Det upprepas högt tre gånger innan du börjar övningarna och är ett sätt att ge dig själv en signal om att nu är det dags för yoga och ingenting annat.
Kropp och sinne kommer att reagera med lugn, balans och avspänning redan vid mantrat, innan du ens börjat med de fysiska övningarna.
ONG NAMO GURU DEV NAMO betyder i ungefärlig svensk översättning:
Jag öppnar upp och böjer mig för min inre kraft, för den universella visdom och kreativa medvetenhet som jag har djupt inom mig själv, som nu skall leda mig från mörker till ljus, från okunnighet till insikt.
 

Läs hela inlägget »

Andas in genom näsan, fyll magen som en ballong.
Fortsätt så att bröstkorgen går upp och ut åt sidorna. Fortsätt fylla luft ända upp till nyckelbenen.
Gör en naturlig paus och andas sedan ut i omvänd ordning; först sjunker nyckelbenen, därefter bröstkorgen och slutligen sjunker magen ner igen.
Låt magen och bröstkorgen vidga sig mer och mer för varje andetag.
Ett bra sätt att träna andning är liggande på rygg.
Håll en hand på magen och en på bröstet och känn andningens rörelse.

Långa Djupa Andetag:

  • Skapar lugn och avspänning
  • Reducerar gifter och slem från lungor och luftvägar
  • Underlättar blodcirkulationen
  • Förhindrar ackumulation av kolesterol i blodet
  • Stimulerar kemisk balans i hjärnan och reglerar pH-värdet
  • Ökar flödet av spinalvätska till hjärnan
  • Motverkar depression, osäkerhet och rädsla
  • Löser upp blockeringar i det praniska flödet
  • Stärker ditt elektromagnetiska fält, din aura
  • Påverkar hypofysen, öppnar din intuition
Läs hela inlägget »

Behandla dig varligt
Att öva mindfulness är lekfullt, men det är också hårt arbete, och det kommer tillfällen när det känns som om du bara vill ge upp, särskilt om du har kroniska smärtor och inte märker några snabba "resultat" i form av smärtlindring.
När du gör det här arbetet är det till stor hjälp om du tänker på att vara tålmodig, mjuk och kärleksfull mot dig själv och även mot din smärta. Det betyder att du måste arbeta med dina gränser, men varligt: ta inte i för mycket, ansträng dig inte, pressa dig inte för hårt för att nå fram.
Genombrotten kommer av sig själv, i sin egen takt, om du låter din energi verka i en ANDA AV SJÄLVUPPTÄCKT.
Du måste BEARBETA GRÄNSERNA VARLIGT, lite grann här och lite grann där, hålla visionen levande i hjärtat, särskilt vid de tillfällen när smärtorna och svårigheterna är som störst.

Jon Kabat-Zinn

Läs hela inlägget »

Höstens onsdagskurs
Det finns två platser kvar på onsdagsgruppen, 19:15-21:00, och det är 10 gånger kvar, så välkommen att vara med!

Är Du intresserad så kontakta mig på mediyogann@hotmail.com
eller på 070-417 92 77.
Varmt Välkommen!




 

Läs hela inlägget »

Höstens tisdagskurs
Det finns en ledig plats kvar på tisdagsgruppen, 19:15-21:00, och det är 10 gånger kvar, så välkommen att vara med!

Är Du intresserad så kontakta mig via mail eller på 070-417 92 77.
Varmt Välkommen!

Läs hela inlägget »

Bebodd kropp
Det är givande att öva sinnet i att bebo kroppen, att låta vår upplevelse av att vara levande SAMEXISTERA MED KROPPEN, att inlemma den i kroppen, inte som ett statiskt tillstånd utan som ett livgivande, ständigt pågående flöde från stund till stund.
Det är då kroppen blir en allierad som hjälper oss att förstå vad vi verkligen känner och förnimmer.

Jon Kabat-Zinn

Läs hela inlägget »

Känslor
MediYoga är en medveten, mjuk yoga som också tränar sinnet och tankarna.
Kommer det en känsla, låt den flöda fritt.
Kommer det ilska, skrik i en kudde eller spänn hela kroppen allt vad Du orkar.
Kommer det tårar låt dom flöda fritt.
Kommer det ett skratt så låt det porla.
Tillåt även om Du inte känner något alls.

Det finns en plats kvar på tisdagar och två platser kvar på onsdagar
Varmt Välkommen att höra av dig här på hemsidan under KONTAKT eller 
på mobilen 070-417 92 77


 

Läs hela inlägget »
"....och jag sa mjukt till min kropp;
Jag vill bli din vän.
Den tog ett långt, djupt andetag och svarade;
Jag har väntat på det här i hela vårt liv."



Varmt väkommen!
Läs hela inlägget »

På tisdag 20/9 startar MediYoga Bas och det finns en plats kvar!!!
Tillåt dig själv att helt och fullt släppa taget en stund.
Allting slappnar av,tankarna tystnar och sinnet stillar sig.
Din kropp får en möjlighet att läka, stärka och balansera sig själv.
Ditt sinne frigör sig från stress, rädsla och oro och Du fyller på med lugn, kraft, glädje och balans.
Varmt välkommen att anmäla dig här på hemsidan under KONTAKTER eller 
på min mobil 070-417 92 77!
Om Du har frågor eller funderingar är Du självklart också välkommen att höra av dig.
 

Läs hela inlägget »

Återkomsten
Att återkomma till kroppen - det vill säga att verkligen befinna sig i den, komma den riktigt nära så som den är, hurdan den än är - är en universell konsekvens av mindfulness, inklusive uppmärksam yoga.
Eftersom det är av föga värde att tala om kroppen som någonting avskilt från medvetandet, eller om medvetandet skilt från kroppen, talar vi ofrånkomligen om att ÅTERKOMMA till hela vår varelse, om att förverkliga vår helhet, stund för stund, steg för steg och andetag för andetag, med början, som alltid, där vi befinner oss just nu.

Jon Kabat-Zinn

Läs hela inlägget »
Ordet sägs betyda förening eller balans.
Att skapa balans mellan sinne, kropp och själ. Yogan kommer ursprungligen från Indien och är flera tusen år gammal.
En vanlig missuppfattning är att det bara är fysiska övningar men Yoga är en fullständig vetenskap för livet,som inkluderar fysiska ställningar/övningar.
Yogan är ingen religion, den är först och främst en praktisk fysisk, mental och andlig disciplin.
Du behöver inte tro på någonting när du utövar yoga förutom dig själv, att du genom att utföra yoga kan förändra dig själv och hitta din inre styrka.

När du kommer till ditt MediYoga-pass vill jag att du ska kunna komma avslappnat och utan krav.Mötet mellan dig och mig önskar jag ska vara personligt och med medkänsla.
Dagsformen är alltid olika, ena gången känner du dig pigg och aktiv. En annan dag kanske du känner dig trött, stressad eller sliten och då lyssnar du på din kropp och ditt sinne och tillåter dig själv att backa undan ner i vila på mattan och bara andas.

Terminskurserna Hösten 2016 startar nästa vecka, tisdag 20/9 och onsdag 21/9.
Varmt välkommen!

 
Läs hela inlägget »

Kursstart onsdagen den 21 september
MediYoga är en svensutvecklad lugn, inkännande och terepeutisk yogaform som har sin grund i kundaliniyogan.
Alla  MediYoga-pass  har samma form.

  •  Långa Djupa Andetag
  •  Asanas(kroppsövningar)
  • Lång vila och avslappning
  • Meditation
Du är varmt välkommen att höra av dig till mig här under KONTAKTER eller
på min mobil 070-417 92 77!
Läs hela inlägget »

Grundläggande instruktioner
Varje gång vi upptäcker att tankarna gett sig iväg någon annanstans....att vi har glömt nuet, konstaterar vi först vad som faktiskt rör sig i tankarna i den stunden, vad det än är, sedan RIKTAR VI UPPMÄRKSAMHETEN TILLBAKA till magen, till upplevelsen av hur bröstkorgen lyfts och sänks, oavsett vad som fick tankarna att vandra. Om uppmärksamheten lämnar andningen hundra gånger, HÄMTAR VI DEN LUGNT TILLBAKA hundra gånger, så fort vi märker att vi inte befinner oss i nuet utan följt våra tankar åt annat håll.

Jon Kabat-Zinn

Läs hela inlägget »

Intresset är stort
Om Du är intresserad av kursen 
MediYoga Bas
 under hösten på Tumlaren så är det nu dags att anmäla sig.
Anmäla dig är Du varmt välkommen att göra på www.mediyogann.se under KONTAKT eller på 070-417 92 77.

Frågor, funderingar......tveka då inte att kontaka mig.

Läs hela inlägget »

Prova På MediYoga
Det var många intresserade och nyfikna människor som i går kväll ville Prova På MediYoga på Tumlaren.Härligt!!
Tack till alla Er som var med!

Höstens kurser startar tisdag 20/9 och onsdag 21/9.
Du kan läsa om kurserna här www.mediyogann.se under VERKTYG och KURSER.
 

Läs hela inlägget »

Några platser kvar!


Du är varmt välkommen!





 

Läs hela inlägget »

Medicinsk Yoga - MediYoga
Medicinska yoga är baserad på kundaliniyoga och är en metod som används mot bland annat migrän, ryggproblem, sömnsvårigheter, stress och oro.
I flera nyliga försök har man kliniskt bevisat att det går att sänka blodtrycket med hjälp av MedYoga.
Sedan 2007 forskar man på Danderyds sjukhus om hur MediYogan påverkar olika typer av hjärtproblem.
Danderyds sjukhus började som första sjukhus i Skandinavien att använda MediYoga-program i ordinarie rehabilitering av hjärtinfarktpatienter.
2014 startade Akademiska sjukhuset i Uppsala en ordinarie verksamhet med att erbjuda alla sina cancerpatienter MediYoga i grupp.
MediYoga är en lättillgänglig yogaform som som man kan göra oavsett om man är frisk eller sjuk, ung eller gammal. 

Läs hela inlägget »

Vill Du komma och prova?

Då är Du varmt välkommen till Tumlaren
tisdag den 6 september 19:15-21:00.
Ingen kostnad!

Anmäl dig på www.mediyogann.se under KONTAKTER eller på 
min mobil 070-417 92 77

Väl mött!








 

Läs hela inlägget »
MediYoga på Tumlaren tisdagen den 6 september!
Eftersom många har frågat efter ett "ProvaPå-pass" i MediYoga, så kommer jag att erbjuda det, utan kostnad.
Tisdagen den 6 september 19:15 - 21:00Tumlaren i "finaste yogasalen" på andra våningen är det så dags.
Om Du känner dig nyfiken eller intresserad och vill prova så behöver Du anmäla dig!
Du kan anmäla dig på www.mediyogann.se under KONTAKT eller på min mobil 070-417 92 77
Har Du frågor eller funderingar så är Du varmt välkommen att kontakta mig.
Ta väl hand om dig och så kanske vi ses!?
Höstens kurser startar vecka 38!
 
Läs hela inlägget »

Ett varmt och innerligt tack!
Under våren har två Mediyoga-kurser vait igång på Tumlaren, MediYoga Bas och MediYoga  "Stress och utbrändhet".
Det är nu 7 terminer som jag har haft MediYoga-kurser på Tumlaren och nu i vår har intresset att deltaga varit riktigt, riktigt stort och det är naturligtvis glädjande.
Jag tänker att behovet av att stilla sinnet och tankarna,hitta balans och hämta kraft är särskilt viktigt idag när så mycket här i världen rullat på så fort.
Vi behöver ta väl hand om oss själva,så gott vi kan, med värme och kärleksfull vänlighet!
Till hösten, vecka 38, är det kursstart igen, tisdagar och onsdagar. Varmt välkommen då!
Nu tar jag sommarlov och önskar er alla allt gott och en skön sommar!  

 

Läs hela inlägget »

Den som hela tiden är på sin vakt kan inte vara öppen.
När vi stänger av våra tankar och känslor stänger vi också av en medfödd ursprunglig förmåga att ta emot och släppa in världen i hjärtat.
Öppenhet innebär att lyssna på sig själv och på andra med öppna ögon, öppna öron och öppet hjärta. Utan något filter. Fri från tolkningar.
Att inte låta omedvetna idéer, önskemål eller förväntningar bli ett subjektivt filter för hur ögonblicket upplevs och tolkas. Det ger möjlighet att höra subtila känslosignaler och vara lyhörd i i stunden.
Öppenhet är inget man kan kommendera fram. Den kräver övning.
Börja med att helt enkelt lägga märke till, observera, när du är öppen eller sluten.
 

Läs hela inlägget »
Tankar är vänner, inte fiender. De är bara det som är. De är oskyldiga. Vi gör dem inte. De är inte personliga. De är som vinden, som bladen på träden eller som regndropparna som faller. Tankar dyker upp på samma sätt. Skulle du bli osams med en regndroppe? Regndroppar är inte personliga och det är inte tankar heller. Det är innebörden du ger de där tankarna som du tror är personlig. Utforska dem, möt dem med förståelse.
När du har mött ett smärtsamt begrepp med förståelse kan du tycka att det är intressant nästa gång det dyker upp. Det som förr var en mardröm blir bara intressant. När det visar sig igen kanske du tycker att det är lustigt. Gången därefter kanske du inte ens märker det - du har ingen bindning till det.
Jag tar emot tankarna på samma sätt som jag skulle ta emot mina barn: med kärlek, vänlighet och tyst förståelse.
Jag undersöker.

Byron Katie
Läs hela inlägget »

Konstatera fakta och sätt punkt
Beskriv en aktuell situation.
Observera och beskriv tankar.
Sär ordet punkt efter varje konstaterande. Låt alla fakta finnas även om de är motstridiga.

Besvikelse
Tänk på en situation som inte blev som du ville, men som du nu har accepterat. Hur gjorde du?

Se med öppet sinne
Föreställ dig en situation som du har svårt att acceptera.
Observera dina känslor. Se på dem med öppet sinne, utan att döma eller värder.

Läs hela inlägget »
En ung kvinna reste lång väg för att söka en vis kvinnas råd. Så snart hon kommit in i rummet började hon klaga:
-Jag vantrivs på mitt arbete, jag grälar med min man och hinner inte sköta mitt hem. Allt är kaos. Det skulle vara bättre att inte finnas till.
Den visa kvinnan lyssnade och frågade sedan:
- Vad tycker du om din längd?
- Min längd! utbrast den unga kvinnan. Vad har den med saken att göra?
- Det finns saker i livet som vi kan göra något åt och andra vi måste acceptera, svarade den visa kvinnan. Du kan byta jobb, du kan arbeta på att förbättra relationen till din man och göra en plan för hur du ska få ordning i ditt hem.
Men din längd kan du inte ändra.Därför undrar jag om du kan acceptera din längd?!
Läs hela inlägget »

Det handlar inte om att det inte borde vara som det är. Det handlar om att det är som det är.
Det går inte att tvinga sig själv till att acceptera. Acceptans är ingen prestation, det är inget man "gör" utan ett inre skede som äger rum när man släpper taget om föreställningen att något borde vara annorlunda än det är.
"Positivt tänkande" är en falsk acceptans där vi försöker lura oss själva att vi accepterat, och till och med tycker om, sådant som vi i själva verket varken gillar eller accepterar. När vi gör det avvisar vi verkligheten.
Ibland förtränger vi verkligheten eftersom vi är rädda för att accepterande av den skulle tvinga oss till handling. Men i längden fungerar det inte att fly, eftersom det ändå är som det är.
Det är ofta svårt att acceptera. Döm inte dig själv när du har svårt att acceptera. Lägg märke till när det är så. Känn motståndet, rädslan och kampen det skapar.
Kämpar du emot något i ditt liv just nu?
Är du beredd att låta verkligheten vara som denär just nu?


"Fri från stress med Mindfulness"
Åsa Palmkron Ragnar
Katarina Lundblad

Läs hela inlägget »

Många av oss är vana att gömma undan, förneka eller stänga av tankar och känslor och hoppas att de ska försvinna av sig själva. På sätt och vis kan man säga att vi då blir offer för dem. Vi ägnar massor av tid åt att försöka kontrollera det som inte går att kontrollera.
Det går inte att tränga undan tankar och känslor mer än en liten stund. Sedan kommer de tillbaka, kanske med ännu större styrka. Våra tankemönster är starka.
Men tankar är tankar och inte fakta. Att du tänker att du är dum betyder inte att du är det.
En tanke är inte fakta. Det är en tanke.
På samma sätt är det med känslor. Dina känslor är inte verkligheten. Att du känner dig rädd betyder inte att situationen du befinner dig i är farlig.
Att bli medveten om att tankar är tankar och att känslor är känslor, och inte fakta, är grundläggande för acceptans. Först då kan vi se dem på ett icke-värderande sätt som möjliggör förändring, läka gamla sår och bryta gamla mönster.

"Fri från stress med Mindfulness"
Åsa Palmkron Ragnar
Katarina Lundblad
 

Läs hela inlägget »

Acceptera det ofrånkomliga
Ibland innebär acceptans att acceptera att vi inte kan göra något som leder till förändring, att sluta kämpa mot det ofrånkomliga.
Det finns sådant som vi inte kan förändra hur gärna vi än skulle vilja. Vi själva eller människor i vår omgivning drabbas kanske av olyckor eller sjukdom. Vi blir kanske blir arbetslösa eller förlorar någon vi tycker om. Det är naturligt att hamna i kris eller drabbas av sorg, men också att så småningom acceptera det vi inte kan förändra och orientera oss mott nytt livsinnehåll.
Motstånd mot att acceptera situationen ökar endast lidandet, det förändrar ingenting.

"Fri från stress med Mindfulness"
Åsa Palmkron Ragnar
Katarina Lundblad

Läs hela inlägget »
Begreppet acceptans inom mindfulness innebär att konstatera fakta. Det handlar inte om att godkänna, att gilla eller att ge upp. Att acceptera betyder inte att man håller med, att man tycker att något är rätt, rättvist eller bra.
Det innebär bara att konstatera att just nu är verkligheten så här oavsett vad jag vill, önskar eller tycker.
Acceptans är en förutsättning för förändring. Så länge vi inte accepterar fakta, vägrar att se problem som de är, kan vi inte heller arbeta konstruktivt för att hitta lösningar.
Anna Kåver och  Åsa Nilsonne formulerar det så här. 
"Med acceptans menas att välja att se, ha och stå ut med den inre och den yttre verkligheten utan att fly, undvika, förtränga eller döma den och att handla utifrån denna verklighet effektivt och i riktning mot sina värderingar och mål."

"Fri från stress med Mindfulness"
Åsa Palmkron Ragnar
Katarina Lundblad
Läs hela inlägget »

Tack för att ni finns!
Det är verkligen en sann glädje att få träffa och guida er alla härliga "mediyogisar", inte bara en gång i veckan utan två gånger.
Jag känner mig så tacksam för den möjligheten, det berikar mitt liv.
 

Läs hela inlägget »

Stress - SOAS
SOAS kan du använda när som helst och var som helst.

  • Stanna upp - ta kontakt med andningsankaret (eller ta tre Långa Djupa Andetag).
  • Observera vad som pågår i dig - spänningar i kroppen, känslor, stresstankar om vad som sker nu och vad som ska ske sedan - tills du
  • Accepterar situationen som den är.
  • Välj om du ska svara - på något ändamålsenligt sätt eller om du ska
  • Släppa taget - och låta det som är bara vara en stund, om det är möjligt.
"Mindfulness i Vardagen" skriven av
Ola Schenström
Läs hela inlägget »

SENASTE INLÄGG

KOMMENTARER

  • Susanne Mattsson » MediYoga Kursstart v.12:  ”Missar starten men sen kommer jagLängtar.....”

  • Therese bellstam » MediYoga Back Again:  ”Hej Jag vill gärna anmäla mej till yoga bas Tisdagar om plats finns kvar Vh / ..”

  • Sandra » MediYoga Bas, start 11/9:  ”Hej på dig. Vad hette den sidan på nätet du berätta om i tisdags . Mvh Sandra ”

  • Jessica blom » MediYoga Bas, start 11/9:  ”Hej Ann! Jag skulle gärna vilja hoppa på detta igen. Har ingen möjlighet att kom..”

  • Kattis Ljungströmmer » MediYoga 13 och 14 mars!:  ”Hej! Jag skulle vilja anmäla mig till MediYoga-kursen på onsdagar. Jag kommer oc..”

ARKIV