Tack till Er alla
Jag har haft förmånen att under året som gått få träffa så många härliga, nyfikna, kloka och humoristiska människor på MediYoga kurserna.
Från hela mitt hjärta, till Er alla, det har verkligen varit ett sant nöje.
Nu tar jag jul och nyårsledigt och är tillbaks i mitten av januari här på min hemsida igen.
Vårens kurser ligger på hemsidan under "Kurser".

God Jul och Gott Nytt År
 

Meditation
Meditation är ETT SÄTT ATT VARA, inte en teknik.
Meditation handlar inte om att försöka komma någon annanstans. Det handlar om att låta dig själv VARA PRECIS där du är och som du är, och även om att låta världen vara precis som den är i just denna stund.
Bästa sättet att vårda sig om framtiden är att vårda sig om nuet.
Jon Kabat-Zinn
 

Nuets rikedom
Det finns ingen annan tid än nuet. Fast vi tror det är vi inte "på väg" någonstans. Det kommer aldrig att finnas en rikare stund än denna. Även om vi kanske intalar oss att någon framtida stund kommer att vara mer behaglig än just den här, kan vi faktiskt inte veta det. 
Men vad framtiden än må bringa, kommer den inte att vara vad du väntar dig eller tror, och när den kommer är den också i NUET.
Också den kommer att vara ett ögonblick som det går att förbise, lika lätt som det här.
Jon Kabat-Zinn

Vårens kurser finns utlagda under "KURSER"!
Är det något Du undrar över så hör gärna av dig!
Varmt välkommen!

Rotlås
En kraftig sammandragning i bäckenbotten, urinvägstrakt och mage. Andas in, andas ut.
Dra ihop muskulaturen i bäckenbotten, fortsätt upp i underlivet, dra ihop muskulaturen kring urinröret.
Dra in naveln, håll alla tre sammandragningar under tio sekunder. Andas in, slappna av.

Definition
Den mest använda definitionen av mindfulness har Jon Kabat-Zinn formulerat. Han beskriver mindfulness som
"ett särskilt sätt att rikta uppmärksamheten

• med avsikt
• i ögonblicket
• utan att värdera det som vi uppmärksammar."

Grundläggande instruktioner
Varje gång vi upptäcker att tankarna gett sig iväg någon annanstans ..... att vi har glömt nuet, konstaterar vi först vad som faktiskt rör sig i tankarna i stunden, vad det än är, sedan RIKTAR VI UPPMÄRKSAMHETEN TILLBAKA till magen, till upplevelsen av hur bröstkorgen lyfts och sänks, oavsett vad som fick tankarna att vandra.
Om uppmärksamheten lämnar andningen hundra gånger, HÄMTAR VI DEN LUGNT TILLBAKA hundra gånger, så fort vi märker
att vi inte befinner oss i nuet utan följt våra tankar åt annat håll.
Jon Kabat-Zinn

Så här gör Du
Sitt i lätt meditationsställning.
Låt huvudet rulla medsols. Mjukt och kontrollerat. Ett långsamt varv som tar cirka 10 sekunder.
Andas in när huvudet rullar bakåt och ut när hakan går fram i bröstet.
Axlar och käkar är avspända.
Efter 10 varv byter Du riktning och rullar 10 varv åt motsatt håll.Räta sedan upp huvudet och vila 3 - 5 min.
Tänk på att nacken är en känslig kroppsdel. arbeta försiktigt.
Gör denna övning med varsamhet och kärleksfull vänlighet till dig själv.
 

Träna ditt andningsankare
Genom att medvetet inrikta din uppmärksamhet på din andning förankrar du dig i nuet. Du tränar på din förmåga att observera din andning och därigenom att gång på gång komma tillbaka till ditt här och nu.
Dina tankar kommer att vandra framåt och tillbaka i tiden. När du lägger märke till att de gör det för du varsamt tillbaka din uppmärksamhet till din andning.
Denna träning att komma tillbaka till vad som är här och nu, är att träna sitt andningsankare.
Att vara uppmärksam på din andning hjälper dig att samla dig och att fokusera på ditt sinne.

Älska oss själva
Kan vi öppna oss? Kan vi hysa medkänsla?
Kan vi vara visa?
Det är utmaningarna i yttervärlden, liksom de är I TANKENS OCH HJÄRTATS INRE VÄRLD.
Eftersom världarna återspeglar varandra ger de oss oändliga möjligheter att forma dem och att formas av dem. Kanske finns här också, SOM SAMHÄLLE, SOM NATION, all möjlighet att hälsa oss välkomna vid vår egen dörr och återigen älska den främling som var vi själva.

Jon Kabat-Zinn

Sanning är min identitet
En teknik som hjälper dig att hålla koncentrationen är att repetera mantrat Sat Nam tyst inom dig själv.
Sat Nam betyder "Jag är sann", men det är främst funktionen och inte betydelsen av mantrat som är central.
Du ger sinnet en tanke att fokusera på vilket lugnar tankeverksamheten.
Varje gång du andas in, tänker du Sat, varje gång du andas ut tänker du Nam och detta gör du genom hela yogapasset.
 

Kärleksfull vänlighet
På MediYogan i går kväll tränade vi på att ta hand om oss själva på bästa sätt och att  också se på oss själva med kärleksfull vänlighet. 
Det kan kännas lite ovant till en början men det är bara att träna på!
 

- En stor tillgång
Att kunna andas medvetet närvarande är en stor tillgång. Bara några minuters medveten andning per dag kan göra skillnad och bidra till vårt känslomässiga, mentala och andliga välbefinnande.
Medveten andning hjälper oss att uppnå

• lugn och koncentration
• harmoni mellan kropp och sinne
• stabilitet och lugn även i stressfyllda situationer
• glädje och tillfredställelse
• kapacitet att rena sinnet från tanketjatter
• en djup och intim känsla för samhörighet med allt levande
• en erfarenhet av inre frihet mitt i vad som än sker

"Mindfulness i vardagen" Ola Schenström

Chakrabalansering
På mediyogan med "FORTSÄTTNINGSGRUPPEN"  i går kväll var det premiär för  ett yogapass för balansering i chakrasystemet.
Det är både spännande, utmanande och lite nervöst med ett helt nytt pass, både för deltagarna och för mig som ledare. Första gången är ju alltid första gången. 
Men, yogisarna var så härligt öppna, intresserade och fokuserade, dom jobbade på som bara den.
Så, en riktigt härlig yogakväll blev det. 
Tack till Er alla!!!
 

Befrielse
En sak är så gott som säker. På kort sikt kommer vi att fastna gång på gång oavsett vad vi gör eller tänker.
Att gång på gång fastna är heller inget annat än övning, så länge vi är beredda att inse det och arbeta med det genom att ständigt släppa taget och genom att STÄNDIGT VARA VÄNLIGA mot oss själva.

Kurs i Mindfulness
Under hösten går jag en utbildning till instruktör i mindfulness i Göteborg, och nu i måndags och tisdags hade vi de sista utbildningsdagarna.Två riktigt härliga dagar. Kursen är intressant,
spännande,utvecklande och engagerande.
Så nu är det bara att fortsätta den dagliga mindfulnessträningen, skriva en uppsats och så blir det en diplomeringsdag den 12 januari 2015.

Samhörighet
Alla människor hör nära samman.
Hur vi behandlar varandra har betydelse för vår hälsa och vårt välbefinnande, kanske rentav vår överlevnad som art, inte i någon avlägsen framtid, utan just i denna stund. VÄNLIGHET är det naturliga svaret på insikten om samhörigheten. I denna finns den SANNA VISHETEN.

Jon Kabat-Zinn

Vi följer vad som just nu pågår i vårt liv, ögonblick för ögonblick, medvetna om vad som sker i våra sinnen, vår kropp och vår tankevärld.
En sådan flexibel inställning ökar våra möjligheter att stund för stund göra kloka val och hantera en ständigt föränderlig omvärld konstruktivt och med vår energi i behåll.

"Mindfulness i vardagen" Ola Schenström

Mindfulness
Träning i mindfulness ökar förmågan att lyssna och tala medvetet närvarande och att inte automatiskt reagera, utan att mer medvetet svara på vad situationen kräver.

"Mindfulness i vardagen" Ola Schenström

Tillvarons välsignelser
Allt som kroppen normalt gör är faktiskt underbart och enastående, även om man sällan betraktar det på det viset.
Att gå är ett bra exempel. Om Du någon gång inte har kunnat gå, vet Du hur DYRBART OCH FANTASTISKT det är att göra det. Det är en enastående förmåga.
Detsamma gäller också att kunna se och tala tänka och andas, vända sig i sängen och allt annat av det som kroppen gör och som Du kan välja att fokusera på.

Källa: Jon Kabat-Zinn

Andningen som redskap
Man kan använda medveten andning och vilja
I varje ögonblick
För att balansera sin energi
Bemöta en utmaning
Älska sig själv och andra
Och frigöra sin kreativitet

-SUJATA-

Långa, djupa andetag in och ut genom näsan
Du pressar aktivt in luft och fyller hela magen, lungor, bröstkorg ända upptill nyckelbenen. När det är fullt släpper Du passivt ut luften och vilar tills kroppen vill att Du andas in igen.
Den här andningen ska Du tillämpa under hela yogapasset om inte någon annan instruktion ges.

EFFEKT:

• Ökar syresättning
• Ökar blodcirkulation
• Stärker ditt immunförsvar
• Lugnar, balanserar och ger ny energi.

Minnas
När vi märker att sinnet glidit bort från uppmärksamhehetens  fokus, vilket kommer att ske gång på gång - oavsett om vi fokuserar på andningen, olika kroppsförnimmelser, på känslan av kroppen som helhet, eller det vi ser, hör eller känner, eller på tankarnas ström, vad vi än uppmärksammar - utan att bedöma eller fördöma, då observerar vi helt enkelt det vi tänker på i samma stund som vi MINNS vårt ursprungliga fokus, exempelvis andningen, och inser att vi inte haft kontakt med det på en stund.

Jon Kabat-Zinn

Medveten andning
Medveten andning är ett kraftfullt verktyg för att motverka stress och spänningar.
Andningen är intimt förknippad med sinnet, så genom andningen kan Du ta kontroll över sinnet.
En enda tanke kan förändra din andning från snabb, återhållen eller ytlig till lugn, djup och jämn. Långa Djupa Andetag!

Energi är livets ursprung
Enligt kundaliniyogan, som Mediyoga grundar sig på, finns åtta (8) chakran.
När energin flödar fritt genom våra chakran,livshjul eller energicentran, så stimuleras vår kropp, sinne och själ.
Alla våra chakran är i ständig rörelse, det är ett konstant flöde i och emellan våra chakran.
Genom detta flöde av energi mellan chakrana och kroppen får vi kraft att läka och hela oss själva.
Chakrasystemet fungerar som bäst när samtliga av våra chakran samarbetar som en enhet. Då lär vi dels känna oss själva bättre, dels får vi tillgång till mer kraft och energi vilket gör livet meningsfullt och komplett.

Mediyoga för kropp, sinne och själ

När vi börjar vandringen på vår yogaväg blir vi snabbt medvetna om vår kropp, våra tankar och våra känslor.
Vi känner vår fysiska styrka och rörlighet, men också vad vi tänker och känner.
Att få nya insikter om oss själva kan ibland vara obekvämt, men en ännu större utmaning är kanske att acceptera livet som det verkligen är.
Att i varje stund - oavsett vad som händer - stanna upp och möta det som är utan att fly!
Att inte fastna i det som vi tycker saknas, utan att istället vända oss mot det som vi vill förändra.
Att skaffa tillräckligt med tålamod för att göra de förändringar som behövs för att kunna vara den vi är fullt ut.

NYTT under VERKTYG 

Lite nytt under Mindfulness och Medveten Andning.

Jag hoppas att Du är lite nyfiken och vill titta in?!

Om Du vill dela med dig av dina tankar och funderingar, eller fråga om något så är Du varm välkommen att göra det här på bloggen!
 

Medvetenhetens område
När vi har intagit en sittande ställning, överlämnar vi oss till nuet.
Vi kan placera varje slags del av våra upplevelser i centrum för medvetenhetens område.
Det kan vara bra att börja med kroppen - särskilt vår upplevelse av hur kroppen sitter och hur den andas.
Källa: Jon Kabat-Zinn
 

Nybörjarkursen är också igång!

• Det är mycket att hålla reda på i början
• Ta det lugnt, allt kommer att falla på plats
• Tänk på att det inte är någon tävling
• Du yogar utifrån dina egna förutsättningar
• Du sätter dina gränser
• Var varsam med dig själv
• LYSSNA, KÄNN OCH REFLEKTERA

Nu så är "Fortsättningskursen igång!
Mestadels gamla bekanta men också en och annan ny bekantskap.
I vilket fall så är det härligt att få träffa Er och  vara igång igen och andas Långa Djupa Andetag tillsammans.
Och, som tur är ska vi ju träffas 10 gånger till under hösten.

 

Det finns några platser kvar på tisdagskursen!!

Imorgon kväll startar "Fortsättningskursen".
Det ska bli så himla roligt att få träffa Er igen, jag ser verkligen fram emot det.

Varmt välkomna!

Bebodd kropp
Det är givande att öva sinnet i att bebo kroppen, att låta vår upplevelse av att vara levande SAMEXISTERA MED KROPPEN, att inlemma den i kroppen, inte som ett statiskt tillstånd utan som ett livgivande, ständigt pågående flöde från stund till stund.
Det är då kroppen blir en allierad som hjälper oss att förstå vad vi verkligen känner och förnimmer.
Jon Kabbat-Zinn

Det finns några platser kvar på "Fortsättningskursen" på tisdagar med start nästa vecka den 23 september 19:15.
Du behöver inte ha praktiserat yoga tidigare för att vara med.
Jag guidar och anpassar  yogan utifrån var Du befinner dig!
Har Du frågor och funderingar så tveka inte att ta kontakt med mig. 
Du är varmt välkommen!

Inte närvarande
En av medvetandets favoritsysslor är att bege sig till det förflutna eller framtiden och förlora sig i tankar. En del av tankarna är trevliga, andra är smärtsamma och ångestskapande. I båda fallen har tankarna EN STARK DRAGNINGSKRAFT på vårt medvetande. Många gånger lyckas våra tankar dölja vår upplevelse av just denna stund. De får oss att förlora kontakten med nuet.
Jon Kabbat-Zinn
 

Tack till Er alla!
Ännu en kväll i yogans tecken, en fantastisk regnbåge och en vacker solnedgång.


Kurserna startar v.39

Sista chansen att "Prova På" Mediyoga ikväll på Tumlaren.

En enda plats kvar!

Varmt välkommen

Mediyoga på Tumlaren i "finaste yogasalen"
Imorgon tisdag den 9 september 19:15-20:45
Välkommen och anmäl dig härpå hemsidan under rubriken "kontakt".

Varmt välkommen att prova MediYoga!
Det finns 2 platser kvar  tisdag den 9 september 19:15 - 20:45!!

Komma till ro i sin kropp
Hur skulle det kännas att KOMMA TILL RO I SIN KROPP, om så bara för några ögonblick vid dagens slut, när man ligger i sängen eller sitter och vilar på kvällen, eller vid dagens början, innan man ens stigit upp?
Jon Kabbat-Zinn

 

Ingen annanstans
Man behöver bara vara där man faktiskt är och förstå och begripa det. När man betraktar tillvaron på det här sättet FINNS DET INGEN ANNANSTANS ATT TA VÄGEN, så det är bara dumt att försöka komma någonstans.Det kan inte leda till annat än frustration och misslyckande. Å andra sidan kan man inte misslyckas med att vara där man redan är. Det betyder att man in kan "misslyckas" i sin meditation om man är beredd ATT FÖRBLI med det som faktiskt är.
Jon Kabbat-Zinn

En härlig kväll i yogans tecken
En yogasal full med nyfikna och intresserade "yogisar" och en solnedgång över Västerhavet, det kan faktiskt inte bli så mycket bättre.
Tack till Er alla!


 

I den alltmer stressfyllda värld vi lever i behövs idag fler kraftfulla verktyg för att bättre skapa balans i våra liv och vår dagliga tillvaro.
MediYoga är ett mycket kraftfullt redskap mot stress, utbrändhet och andra obalanser och det är enkelt att använda.
Det finns yogaövningar och yogiska tekniker som passar för alla, som du enkelt kan använda i din vardag.Många moderna discipliner och behandlingsmetoder har hämtat sin inspiration just från yogan.

Varje år utbildas hundratals sjuksköterskor, sjukgymnaster, terapeuter och läkare i MediYoga.
Vi lär oss långa, djupa andetag och andra enkla tekniker som vi i vår sedan lär ut.
Alla vi som instruerar MediYoga har medicinsk kompetens och förstår yogans effekter ur ett medicinskt perspektiv.
Vi arbetar för att yoga ska finnas som en naturlig del i samhället, i människors vardag, i skolan, på arbetet, i sjukvården etc. Det är där den behövs!
 

Imorgon kväll ska det bland annat handla om Mediyoga vid migrän på "Fråga Doktorn".
 

1. Kraftfulla och effektiva tekniker för den som vill uppnå hälsa och balans i kropp, sinne och själ.
2. Arbetar med hela vårt system och ger därför goda, förutsägbara och snabba resultat.
3. Ger energi, glädje och lugn.
4. Tränar förmågan att känna in och vara närvarande.
5. Är ganska lätt att utföra, alla kan vara med, det går alltid att  modifiera övningarna även för den som har en skada eller sjukdom.

Ja, jag vill gärna ha anmälan, det blir lättare för mig att planera då.
Tack på förhand!

Accepterande
Tålamod är en egenskap som är till stor hjälp när tankarna snurrar. Med dess hjälp kan vi ACCEPTERA  att sinnet har en benägenhet att fladdra, samtidigt som vi påminner oss om att vi inte behöver fångas i tankarnas irrfärder.
Genom att öva tålamod påminns vi även om att vi inte behöver fylla varje ögonblick med aktiviteter och fler tankar för att tiden ska kännas meningsfull. Faktiskt kan tålamodet bidra med att påminna oss om att det i själva verket är precis tvärtom.
Att hysa tålamod är helt enkelt att vara helt ÖPPEN FÖR VARJE STUND, ATT ACCEPTERA STUNDEN HELT OCH FULLT, i vetskap om att saker och ting utvecklas i sin egen takt, likt fjärilen.
Källa: Jon Kabbat-Zinn

Yogan är din mentala frizon
Du behöver bara koncentrera dig på att vara här och nu samt att göra rörelserna så gott Du kan utifrån dina egna förutsättningar.
Kort sagt, strunta i hur duktiga de andra är om Du yogar tillsammans med andra.
Acceptera att det kan gå jättebra att göra övningarna en dag, och mindre bra en annan. 

Öppnar upp 

Mediyoga öppnar upp kropp och sinne och hjälper dig att vara mer sann och medveten och att finna närvaro, livskraft och ro.
För att bli mer av den du redan är, helt enkelt.

Två "Prova På" tillfällen!
Tisdagen den 2 september 19:15 - 20:45
Tisdagen den 9 september 19:15 - 20:45
Plats: Tumlaren
Kostnad: Ingen
Lokal: Finaste lokalen en trappa upp
Att tänka på: Mjuka behagliga kläder och gärna en varm tröja, det kan bli lite småkyligt under avslappningen och meditationen.
Välkommen att höra av dig!
 

Begåvat
Även om Du tycker att det viktigaste är att hjälpa andra, är din förmåga att göra det direkt beroende av hur balanserad Du själv är.
Att ta sig tid att stämma sina instrument och återställa sina energireserver kan knappast anses vara själviskt.
BEGÅVAT vore en mer passande beskrivning.
Källa: Jon Kabbat-Zinn