Steg 2: Höfttilt

En bra andning kräver också bra hållning. Och många som ofta har ont i ryggen kan ha en bäckenbotten som har hamnat fel. Därför är det viktigt att lossa på höfterna så att man kan komma åt att aktivera bäckenbotten, som hänger ihop med diafragman.
Diafragman och bäckenbotten blir som en pump som också masserar allt däremellan och sätter fart på lymfknutorna i området.
Så här gör du: Fortsätt att andas på samma sätt som tidigare, men utöka andningen genom att tilta höften. På inandningen blir inte bara magen större utan du lägger till en svank i ryggen genom att lyfta bröstet.
På utandningen pressar du ryggen mot golvet, en kontraktion där det känns som om magen dras ihop och ryggen rundas.
Ligg och andas så här ett par tre minuter, på samma sätt som i steg ett.
När du känner att du har koll på det här gå då vidare till steg tre.

Ur "Omstart - för en starkare, renare och friskare kropp" av Karin Björkegren Jones
 

Kommentera gärna:

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

-

Etikettmoln